Как да наддават на тегло , за да играя футбол

? Според уебсайта на Американската диетична асоциация EatRight.org , много любители спортисти се обръщат към наддава като път за по-голяма здравина и производителност. Практиката на пребиваващи във върхова форма се простира извън областта на футбола и теглото стая към ежедневните хранителни навици на всеки играч . Въпреки че мнозина могат да разгледат високо - калорични храни и заведения за бързо хранене ефективен метод за добавяне на тегло , АДС и други видни храненето органи предвиждат алтернативни методи за здравословно наддаване на тегло . Инструкции СНИМКИ Фактите

1

Говорете с Вашия лекар, преди започване на каквато и радикална промяна в хранителния режим . Вашият лекар знае тялото си и ще бъде в състояние да ви посъветва за здравословни начини да наддават на тегло в съответствие с вашия индекс на телесна маса , или BMI .

2

Говорете с вашите треньори. Треньори на всички нива трябва да знаят, идеалните , необходими и реалистични теглата на своите играчи за всяка позиция , заедно с отговорните начина за добавяне на тегло , без да жертват здравето си .


3

Консултирайте се с връстници и ток съотборници , които също трябваше да наддават на тегло , за да се срещне с изискване или препоръка .

Начало Карта Out здравословна диета и начин на живот

4

Поддържане на добре балансирана диета , състояща се от плодове , зеленчуци, постно месо , мляко и ядки. Избягвайте храни , напитки и закуски, които са с високо съдържание на захари , соли, холестерол и наситени мазнини.

5

Увеличете дневния си прием на калории с 500 до 1000 чрез добавяне на повече нишестета като макаронени изделия , както и на калории , богати на храни като риба, пиле и сирене.

6

Яжте умерено оразмерени шест хранения на последователни интервали през целия ден . Вашият идеален прием на калории на хранене ще варира в зависимост от дневното количество калории, които желаят да консумират . Например, за да поемат 2500 калории на ден , консумират около 415 калории на хранене. За 3000 калории , консумират около 500 калории на хранене.

7

Добави хранителни добавки като протеинови шейкове , които съдържат млечни и суроватъчни протеини за увеличаване на мускулната маса и сила .

8 < стр. > Яжте здравословни закуски опаковани с протеин, като например кисело мляко , ядки, зеленчуци , плодове и фъстъци и бадеми масла през деня и преди лягане .

9

Консумирайте богати на калории храни като авокадо, маслини и зехтин, хляб , настъргано сирене и яйца, за да се увеличи приема на калории , без холестерол на меса като говеждо или свинско месо.

10

Асансьор тежести три дни в седмицата . Следвайте всяко упражнение сесия с най-малко 48 часа в режим на покой , за да позволи на мускулните влакна , за да се лекува и да растат по-силен . Вдигането на тежести не само изгражда чиста мускулна (и следователно добавя тегло) , тя увеличава вашата сила и енергия.

11 претегля себе си най-малко веднъж седмично и да следите напредъка си.

Следете напредъка си. Ако не сте добавяне на 1 до 3 паунда на седмица , помислете за добавяне на още 250 калории на ден към вашата диета .