Как може Плувците Gain Тегло

? Когато става дума за изгаряне на калории , че е трудно да победим плуване. A 160 -килограмов човек изгаря над 400 калории плувни обиколки в продължение на 1 час. Когато тренирате за Олимпиадата , Michael Phelps необходими 12 000 калории на ден, за да поддържа теглото и посрещане на енергийните нужди , според доклад на Fox News. Като плувец, ако имате труден път да наддава на тегло , може да се наложи да се направят някои промени в диетата си и рутинно упражнение . Увеличаване Калории

да наддават на тегло , трябва да се яде повече калории , отколкото изгаряте . Можете да започнете , като добавите 500 калории, за да обичайния си прием . Точно като загуба на тегло , е по-добре да наддават на тегло бавно , около 1/2 към 1 килограм на седмица , така че да натрупате мускули, а не мазнини. При добавяне на калории , опитайте да се придържате с богати на хранителни вещества с високо калорични храни , като ядки и семена , сушени плодове, сирене , яйца и прясно мляко . Можете лесно да добавяте 500 калории, за да обичайната си диета лека закуска на 3/4-cup порция мюсли . Наем въглехидрати и протеини

Като плувец, което трябва да сте сигурни, че поемате достатъчно въглехидрати в диетата си , за да се поддържа нивото на енергията, както и достатъчно протеин, за да спомогне за поддържане и изграждане на мускулна маса . Адекватният прием на въглехидрати и протеини, също е от съществено значение , когато се опитвате да наддават на тегло . Жена плувци се нуждаят най-малко 3 грама въглехидрати на килограм телесно тегло , както и мъжките плувци 4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло за насърчаване на наддаване на тегло . И двете мъжки и женски плувци трябва 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло за наддаване на тегло, казва Nutrition 411 . Например, един мъжки плувец с тегло £ 150 се нуждае от 600гр въглехидрати и 120 грама протеин на ден , за да наддават на тегло .