Как да наддават на тегло Непосредствено

Има различни причини, поради които хората се интересуват от увеличаване на теглото . Вие може да искате да се повиши телесното си тегло за естетически цели, или може да се наложи да се по здравословни причини. Натрупване на тегло изисква да консумират повече калории , отколкото изгаряте през всеки един ден . Всеки път, когато се създаде калориен излишък в размер на 3500 , ще получат £ 1 . За да се предотврати това наддаване на тегло от идващи под формата на мазнини и да спечелят телесно тегло под формата на здравословна чиста мускулна , вие също трябва да участват в агресивна program.Things обучение ви е нужно
Тегло обучение оборудване <Бразилски > Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Стъпка по десетобалната система да се претегля и се записва началната си тегло. Претеглят се на същия ден веднъж на седмица . Както ти прогрес през седмица , вие ще бъдете в състояние да наблюдава повишаване на теглото си .

2

определите колко калории изгаряте всеки ден. Използвайте онлайн калкулатор или заявление смартфон, който използва сегашния си телесно тегло и типично ниво на активност , за да изчислите колко калории тялото ви използва .


3

Консумирайте повече 500 калории , отколкото изгаряте всеки ден. Следете вашия калориен прием и да направи корекции на хранителните си навици , колкото е необходимо . The American Съвета относно Упражнение препоръчва яденето на три големи основни хранения и картинг около закуски да се консумират през целия ден между храненията . Като в повече 500 калории , отколкото изгаряте всеки ден, вие ще създадете калориен излишък и наддават на тегло по здравословен процент.

4

Асансьор тежести четири дни в седмицата . В понеделник и четвъртък , се концентрира върху гърба си , краката и бицепс . На всеки вторник и петък , развиете вашите гърди, рамене и трицепс .

5

Complete 6 до 8 упражнения по време на всяка сесия по вдигане на тежести . За гърба, краката и бицепс , пълни клекове , напади , мъртва тяга , теле повдига , Lat Pulldowns , набирания , редове и бицепса къдрици . За Вашите гърди, рамене и трицепс , направете гърдите преси, лицеви опори , гърдите flys , раменни преси, страничните вдигания , Tricep разширения и Tricep pushdowns .

6

Извършване на всяко упражнение при обем от 4 групи от 6 до 12 повторения на всеки , почивка 1 до 3 минути между всяка серия .