Как да наддават на тегло при Подрамене

предмишниците са съставени от флексори и разтегателен мускулите , които се простират от лакътя до китката. Флексори се използват за захващане или дърпа за ръката и пръстите на ръцете към тялото . Разгъватели удължи ръката и пръстите. Най-добрият начин да наддават на тегло в предмишниците е да добавите мускулите , което води до работни двете мускулни групи редовно. Нещата ще трябва
Barbell
Гири
Разнообразие от теглото плочи ( 2 1/2, 5, 10, 25 кг. , И т.н. )
две яки
метла или метла с пръчка
Thin четири фута въже
5 - LB. тегло табела
ръкохватки или топка за тенис на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Buillding Up предмишниците

1

Затоплете китките и лактите от тях навеждане напред и назад и обикалят около тях и в двете посоки . Хвани мряна и сложи няколко 10 - LB. плочи от всяка страна. Закрепете яка от всяка страна , поставете мряна в подножието на една тренировка пейка или стол и седни. Хвани бара с задкулисно сцепление и с бара с две ръце , поставете на гърба на двете китки на колене. Бавно по-ниска теглото чрез огъване ръцете си надолу. Вземете леко разтягане след това издърпайте теглото с двете си ръце и се огънат предмишниците . Направете три серии от 10 повторения. Правете това упражнение два пъти седмично.

2

Хвани лека гира ( около пет паунда) , седнете и поставете месестата част на китката си срещу дясното коляно (около един сантиметър от китката си, трябва да се простира зад края на коляното ) . Бавно спуснете дъмбела , след това я повдигнете назад , огъване на гърба (или външната част ) на вашата ръка . Направете три серии от 10 повторения два пъти седмично.


3

Вържете тънко въже около една метла , след това увийте въжето около метлата придържаме няколко пъти . Вържете пет -килограмова плоча в края на въжето . Дръжте метлата в пред вас за височината на раменете и с двете ръце удължени. Бавно вдигнете теглото от подвижния метлата към вас , редувайки двете ръце, за да се премести тежестта нагоре. Когато плаката достигне метлата , обратни посоки и да намали тежестта назад надолу. Разточете теглото нагоре и надолу толкова пъти, колкото можете, след това отпуснете . Правете това веднъж седмично.

4

Стиснете ръка хващач толкова пъти, колкото можете, да се отпуснете и да направя две или три групи . Стиснете топка за тенис , ако не разполагате с ръка хващач . Стиснете топката за тенис в продължение на пет секунди, след това отпуснете . Повторете 10 пъти и направи две или три групи . Изпълнете упражнението веднъж седмично в деня, когато не правя ролка тегло.