Съвети за това как да натрупате мускули, да играе Linebacker Позиция

На един футболен отбор , има много различни видове позиции. The защитник има важната задача да играе отбрана. За да се играе на позицията кладенец, защитник трябва да бъде голям и мускулест. За някой, който не разполага с мускулесто телосложение , има начини да го изградят преди началото на футболния сезон . Променете Диета

За да натрупате мускули , трябва да наддават на тегло . Важно е да се запише колко калории ядеш на ден преди да се опитате да натрупате мускули . Вземете този номер , добавете 500 към нея, и не забравяйте да консумират , че много калории всеки ден . Вместо да се яде три големи хранения , яде 5-6 малки хранения на ден . Големи количества на протеин трябва да бъдат включени в диетата си . Протеинови шейкове са добър начин да се получи протеин и допълнителни калории . Консумирайте една след всяка тренировка сесия, за да помогне на мускулите да растат силни .


Намаляване на определени дейности

Cardio е един вид упражнение, което трябва да бъде намалена , когато покачване на мускулна маса . Изложби от дълго работи за спринтове . Тичам толкова бързо, колкото може за една минута , след това бутам бавно в продължение на две минути. Повторете тези спринтове в продължение на 30 минути три пъти на ден . Ако установите, че е абсолютно необходимо , за да продължи да прави кардио, да се ограничи до 30 - минутни сесии два пъти седмично. Workouts като цяло трябва да бъде ограничено до 45 минути всяка . При изпълнение на упражнения , попълва само 12 повторения на упражнения. Ограничаване повторения помага за изграждане на мускулна маса , без изгаряне на твърде много калории.