Най-добрият начин да се изгради Stamina

Building издръжливост е въпрос на придържането към последователен тренировка график. Обърнете внимание на текущото си състояние на фитнес и къде искате да бъде. Планирайте методичен тренировка, която бавно увеличава вашата издръжливост до желаното ниво . Преди започването на всяка тренировка , консултирайте се с лекар, за да се гарантира , че са достатъчно здрави , за да продължите . Оценява

Преди да можете да изгради своя издръжливост на дадена дейност , трябва да се прецени къде си и да реши къде отиваш . Например , ако искате да пуснете 5k надпревара , но може да ходи само около блока през нощта с кучето си , тя ще бъде трудно да се каже колко много работа ще трябва да се направи. Тествайте себе си. Отиди на местната гимназия песен или хоп на бягаща пътека и да видим какво можете да направите комфортно . Ако използвате една миля едва не те убива , това може да отнеме известно време, за да работят до 5K . Въпреки, че след тестване yourelf , ще имате отправна точка , за да се изгради от . Планирайте да се увеличи способността ви с около 10 процента на месец ; това позволява на тялото ви да се приспособи и да се изгради издръжливост , без да го подчертавайки до точката на нараняване.


Build

След като сте определили вашата изходното състояние и какво бихте искали да се постигне , може да се изгради и приложи план . Създаване на реалистичен план --- ако имате намерение да стартирате свой трудната всеки ден , вашият план няма да бъде успешен . Вие не само ще се преуморявам тялото си , но може също така да негодуват тренировки . Вместо това, се разхожда на себе си и се смесват тренировки .
Ако се опитвате за това 5к раса, например , планира дълъг пробег при ниска скорост , няколко средата на разстояние работи в средата на скорост , къси спринтови тренировки и най-малко два почивни дни . Този вид план ще изгради своя издръжливост чрез увеличаване на скоростта с спринтовете и след това увеличаване на дистанцията с дългосрочен план. Тази комбинация от скорост на работа и работата от разстояние ще направи средата на ниво работи по-бързо и по-лесно . Както вашата издръжливост програма прогресира , да се увеличи дължината на всички писти и да увеличи интензивността на спринтовете , докато не постигнете целите си. За други видове спорт , както и състезания с велосипеди , следват подобна програма .
Ако имате проблеми правиш една и съща дейност всеки ден , замени някои от пистите или наем вози с друг спорт. Това се нарича кръстосана обучение, както и чрез промяна на тренировка , този вид обучение може да помогне на индивида интересуват . Можете да замените спринт тренировка с игра на баскетбол , тъй като тя е подобна тренировка , но може да бъде по- забавно, отколкото тича сам . На вашия дългосрочен план ден , отивам за един много дълъг поход с приятели ; това може да ви даде същото издръжливост тренировка , но може да е приятно умствена почивка.