The Best тренировка на цялото тяло с гири

Общо тялото тренировки и гири са един мач , направени в небето и експертите са съгласни. Работа цялото ти тяло във всяка тренировка е най-добрият метод на обучение за загуба на мазнини , докато работите повече мускули и да изгори повече калории , казва Марк Пери , сила треньор за построяване Lean . The American Съвета относно Упражнение отбелязва, че добавянето на свободни тежести , като гири , набира повече мускулни влакна и дава по-големи мускули и сила печалби , отколкото обучение машина. Въпреки че не е най-доброто общо тяло гира тренировка , има няколко различни методи, които да доведат до резултати . Дебел Загуба схеми

Вместо да се разчита на сърдечно за вашата подготовка за загуба на мазнини , уповавайте на гири . Схеми на цялото тяло , известни също като комплекси , са много ефективен начин за изгаряне на мазнините , според Perry . Вземете 4-6 упражнения, които , заедно , работят и цялото ти тяло ; изпълнява шест до 12 повторения на всеки , само извеждайки дъмбелите надолу, когато сте изпълнили всяко упражнение . За вашите ходове долната част на тялото , изберете два : гира клекове , мъртва тяга , форуърдни напади , обратни напади или стъпка прозорци. За горната част на тялото , направете раменни преси , натиснете преси , подови преси, лицеви опори , гира две -рамо редове или редуващи се редове. Започнете с три вериги и да се стреми да добавите още или да използвате по-тежки гири с течение на времето .


Сила и Size Workout

Гири и общите тренировки на тялото не са само за загуба на мазнини - можете да изградите мускули и сила, с тях също. Треньорът на Strength Стив Котър , писане за Мъжко здраве , препоръчва осем упражнения сесия, обхващащ подови преси, ренегати редове , бокал клекове , мъртва тяга с един крак , едно рамо лицеви преси, се наведе над редове , с едно рамо люлки и гира получите - нагоре situps . Придържайте се към комплекта от шест до 10 повторения с помощта на гири , че можете просто за да отговарят на необходимите повторения , докато все още с помощта на добра форма . Пълно три комплекта от едно упражнение , преди да преминат към следващата.