Side Abs Упражнение

Страната коремните мускули се наричат ​​косите коремни мускули , а има и външни, така и външни . Те помагат на завъртане на торса и гръбначния стълб шнур и помощта в дишането . Можете да ги изолират със странични завои и странични коремни преси или ги работят заедно правиш коремни преси със завъртане. Side завои

Странични завои са постоянно упражнение, което може да бъде направено с гири или съпротивление на жилата . Изправи се с краката си хип ширината на раменете . Тък таза и корема си и стиснете glutes . Задръжте една гира във всяка ръка или да стои на едно съпротивление на жилата с дръжка във всяка ръка . Bend до дясната си като вдишвате . Издишайте и се отдръпнете изправен. Вдишайте и постно наляво. Издишайте и стоят изправени отново. Имате 10 завои всяка страна . Можете да увеличите теглото на дъмбелите или да използвате по-тежък кабел , когато лесно можете да направите три сета .

Да добавите предизвикателство , стои на един крак, който ще се увеличи работата да си ядро ​​и подобри баланса си . Можете също така да стоя на една възглавница .

Вместо редуващи се страни , можете също да работят една страна до изтощение и след това да упражняват друга страна . Наем Странични хрускам
<Бразилски >

Странични коремни преси обикновено се правят на пода . Легнете на дясната си страна с краката си изправен и главата си почиват на дясната си ръка. Hips са наредени един върху друг и тялото ви е прав, с глезените , бедрата и раменете в линия. Поставете лявата си ръка зад главата си . Стиснете коремните си мускули и glutes . Крънч до ляво и донесе левия си лакът към ляво бедро . Не позволявайте на бедрата ви да се търкалят назад. Дръжте брадичката си вдигна от гърдите си. Спуснете се обратно към тепиха с гладка , контролирано движение . Имате 12 коремни преси и след това да превключвате страни.

Можете също така да те лъже странично на Roman председател машина, която ще даде възможност за по-голям обхват на движение през гръбнака ви . Просто свържете двата крака под един крак подложка като лежите на ваша страна и да следват същите посоки за ниво откъм криза . Е.

За по- трудно предизвикателство , повдигнете горната си крак , докато един етаж криза - ако сте лежи на дясната си страна , ще се вдигне левия си крак , докато дъвче до ляво. Прави краката са по-трудни , но можете да сгънете коленете си, за да направи по-лесно . Продажба и Наем Коремни преси с ротация

Коремни преси работят вашия ректус abdominus , мускулна група , която прави до шест - пакет . Добавяне на въртене ще работи вътрешни и външни мускули косите . Легнете по гръб със свити колене и крака стъпили на пода . Поставете пръстите си зад ушите си, така че няма да дръпне на врата си . Дръжте брадичката си вдигна ширина юмрук е от гърдите си по всяко време. Стиснете коремните си мускули и натиснете долната част на гърба в тепиха . Крънч до 30 градуса от пода и завъртете раменете си надясно. Завъртете обратно към центъра и да се върнете на тепиха . Крънч отново и завъртете наляво. Имате 10 коремни преси всяка страна .

Направете 2-3 серии от всяко упражнение веднъж седмично като част от вашите тренировки . Основни упражнения трябва да се правят три до пет дни в седмицата , за да увеличи силата си.