Триатлон Обучение Практики

Взема решение да се състезават в триатлон е важна стъпка във вашата фитнес пътуването и едно , че не трябва да се приема с лека ръка . След вземане на решение - и убедителни семейство и приятели, които все още със здрав разум и да сте - вие ще трябва да се обучават и в трите спорта. Колко влак зависи от дължината на триатлон искате да приключите. Триатлони варират от "мини " събития - 800 -метров бански , 8 - мили с велосипед и 5K Run - да Ironman събития , които разполагат с 2.4 - мили плуване , 112 километра с велосипед , и 26.2 -километров пробег . Придържайки се към това

Най-голямата част от всяка програма за обучение - независимо дали става дума за мини - триатлон Ironman или конкуренция - е ежедневно задължение. Специално за първи път по триатлон , в първите няколко седмици , когато мускулите са болки и болки , тя ще бъде лесно да се вземат допълнителни почивни дни . Но вие трябва да пазят себе си ще . След няколко седмици , болките изчезват и аеробни ползи скока . Можете да стигнете до фитнес ниво за кратко триатлон с обучение седмици най-малко 90 минути. Вие няма да спечелите, но трябва да се отбележи. Вие може да искате да отидете отвъд нивото на 90 минути , за да се осигури адекватна фитнес за деня на състезанието .


Работещи

Спринт е крака на триатлон , с които да започнете , без значение какво е разстоянието . След изграждането на работещ основа, той ще бъде по-лесно да премине към колоездене и плуване части на триатлон . Един добър чифт маратонки е от жизненоважно значение. Не мисля, че може да "получи от " с износени чифт обувки . Износените обувки може да доведе до сериозни наранявания и да си триатлон участие в опасност.

Що за движение , вие искате да се работи 20 минути без ходене по няколко пъти на седмица , преди да се гмурне в обучение триатлон . Ако не са на това ниво , изграждане до него от ходене и тичане . Добавете още 30 секунди от тичане ( изравниха с 30 по-малко секунди от ходене ) всеки друг път, когато стартирате /разходка , докато не стигнем до прага на 20 - минутен ход .

За мини- триатлони , тичане 15 минути два пъти на седмица е достатъчно . Отново, това е само за да приключите. Ако искате да се състезавате , трябва да посветят повече време и усилия.

Пуска се поне два пъти седмично , за да се гарантира, вие сте готови за аеробно не само ходовата част на триатлон , но цялото събитие . Ако можете да планирате вашата триатлон за три до шест месеца , вие трябва да имате добър тичане база за събитието.

Промяна работещ дни до един ден път (100 - метра спринт , 400 -метрова тече ) веднъж на седмица добавя анаеробна инсталация и разчупва монотонността на дълги , бавни мили .