Как да приемем, че Full Bow Поза в Бикрам йога

Пълният лъка поза е позата деветнадесети в Бикрам серия от йога. Въпреки, че тя се извършва върху стомаха , пълното носа все още се счита за Мостът . Като се движите във формата , цялата предна част на тялото ви се занимава с стреч - глезените , бедрата, слабините , бедрата , корема , гърдите и дори гърлото. В същото време , вие също така ще се работи върху гърба си , води до увеличаване на неговата сила и гъвкавост. След като започнете да овладеят пълен носа , трябва да изпитате подобрение в стойката си . Нещата ще трябва
йога мат
Loose , удобни дрехи
Йога ремъци (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Легнете на тепиха с вашия стомаха на пода и ръцете си , позиционирани в своите страни. Краката ви трябва да бъде не по-широки от бедрата си и да останат по този начин през целостта на последователността.

2

Като издишвате , наведете коленете си , докато петите на двата крака се доближават до задните си части . В същото време , да достигнат обратно над раменете си , огъване лактите си , и вземете своя голям пръсти - дясната ръка хваща десния палец на крака и левите грайфери , остави палеца на крака . Вашият сцепление трябва да се състои на палеца и първите два пръста на ръката си , позициониране на палеца между палеца и втория пръст на всеки крак .


3

Draw краката си нагоре , далеч от бедрата и повдигнете бедрата от пода . В същото време , внимателно издърпайте лактите напред. Притегателната сила трябва да бъде направено едно коляно в даден момент, а не сила на тялото си в неудобно положение.

4

Носете си лактите напред, докато ръцете ви са позиционирани от ушите си . Вашият лакът сега трябва да бъдат насочени право в пред вас.

5

Нарисувай си лактите заедно докато не се срещнат в предната част на главата си . Ще почувствате леко дърпане в плешките , така че не се притеснявате , когато това се случи . Отново , не вкарвайте тялото си в болезнена позиция.

6

Нека главата накланя назад , поддържане на гърлото мека, и задръжте това положение за 30 секунди , диша спокойно и равномерно , преди да дойде от позата .