Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да правим P90X Йога на килима
йога мат
Blanket
Towel
Blocks
председател
Стена на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Warm -Up
<Бразилски > 1 Удължете гръбнака и да се ангажират си ядро в Mountain поза.
Поставете голяма кърпа върху килима за поглъщане на пот и избягване на триенето . Стъпка върху кърпата в първия си Mountain поза. Вие трябва да се чувстват теглото си равномерно разпределени през всички краища на краката си .
2
стъпка във вашия Wide - Leg осакатявам участък , запазвайки краката си успоредно един на друг . Можете да се откажете , за да превърнем Вашите пръсти леко за допълнителна подкрепа .
3
Спред пръстите си широко като поставите ръцете си на пода за Upward изложение куче и сочещата надолу пози Куче . Разточете лактите навътре, и твърдо постави краката си на земята, за хип- разстояние един от друг. Килими добавя допълнително напрежение върху китката си . Можете да променяте сочещата надолу куче от слиза към предмишниците , вместо .
Постоянния пози
4 Дишайте равномерно да намери своя баланс.
Разпределете равномерно теглото си през всичките четири ъгъла на всеки крак , намиращи се върху хавлията си . Постоянните балансиращи пози са изключително предизвикателни върху килим. Леко постно срещу един стол или стена , ако паднете от позата .
5
Разтвори си краката широко на земята. Опитайте се да не ги сцепление , ако започнете подхлъзване върху килима. Запомни правилното привеждане в съответствие за безопасно изпълнение на позите . Ако позата е невъзможно да се направи върху килим , преместете се на стената и да го използвате като запушалка за пръстите на краката си . Дишайте спокойно да центрирате себе си и да намери своя баланс.
6
Поставете ръцете си на блокове, за да се стабилизира , докато се движите в Runners - нахвърлям поза или Side - Angle поза. Китките си може потъват в мекотата на килима , така че блоковете ще спомогнат за създаването на твърда повърхност за китките си, за да почива на .
Arm Balance , обрати , за отваряне и на затваряне
7 Бъдете съпричастни извиване на китките си .
Разпределете теглото си равномерно през дланите на ръцете и пръстите си , когато се опитвате Жерава поза. Изправете ръцете си толкова, колкото можете. Това е предизвикателна поза за начинаещи. Килими помага смекчат всякакви падания . Ако пръстите ви държат потъва в килима , опитайте балансиране на вашите клетки вместо .
8 Тък брадичката леко в Bridge поза.
Root както си седя кости здраво на земята за Седнала - Twist представляват . Удължете гръбнака и зависи от бедрото преди усукване . Промяна на тази поза от седяща на навит одеяло или кърпа, за да повдигнете таза леко на разстояние от земята .
9
Изправете лактите нагоре , като натиснете в Мостът представлява . Дръжте лактите си по-близо до тялото си , колкото е възможно . Backbends са облагане на китките си , както може би си ги hyperextend в тази поза. Уверете се, че имате силата и гъвкавостта да направите това поза безопасно. За да промените позата , се движат ръцете си върху стената или се обърне гръб върху корема си, за да направи Cobra поза , Bow поза и нагоре изложение Dog .
10
Плъзнете навито на руло кърпа под бедрата си точно под бедрата си , преди да лежи в своя окончателен Шавасана - или труп - поза. Това ще облекчи стреса върху долната част на гърба и ще я спуснете към земята. Дишайте равномерно и се предадат всички мускули на тялото си на земята под вас .
>>No