Как да променя Бикрам йога пози

Извършва в загрята студио , Бикрам йога включва същия 26 пози от йога по време на всеки 90 минути клас . Общата цел на практиката е да се подобри сила, гъвкавост , баланс и умствената яснота . Особеното последователност на асаните е писано да се насочите всеки мускул , ставни връзки , орган , нерв и жлеза в организма. Въпреки Бикрам йога може да е малко смущаваща за йога на новаците , на 26 пози могат лесно да бъдат променени, за да отговарят на нечии способности . Нещата ще трябва
каишка Йога
Йога блок
Хавлии
Одеяла MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Извършване на дълбоко дишане Постоянния представляват , Corpse поза , Wind Премахване поза и Final дихателни упражнения, за да най-доброто от вашите способности . Има още няма реални промени за тези прости пози .

2

Използвайте стена за баланс или допълнителна помощ . Леко сложи едната си ръка на стената по време Неудобни поза , поза Eagle , Постоянния Bow Дърпане поза и Balancing стик поза. Ако сте все още се борят с стабилност , да ги опитате с гръб към стената за допълнителна подкрепа . Можете също да задържите гърба си срещу стената за Tree поза и Toe Стойка за увеличаване на стабилизация.

Подпрете гърба си петата на стената в триъгълник поза и Застанал самостоятелните Leg Head до коляното поза. Тази проста промяна на позицията трябва да ви помогне да се запази петата си на земята по време на движение.


3

Подкрепа петата си на балет лента или друга стабилна повърхност, като си баланс в Постоянния Head до коляното поза . Въпреки, че тази модификация пречи баланс за повишаване на ползите от позата , тя ще ви позволи да получите представа за позицията , без да излага на риск вашата безопасност . Както може да стане по-запознати с позата , извадете опората за пета и просто опитайте почива си опашната кост срещу стена .

4

Loop йога каишка около стъпалата на краката си за ръце, за да Feet поза , Бикрам Йога Sit -Up и ръководител на коляното поза с Стречинг поза. Хванете ремъка йога , вместо на краката или пръстите на краката и да я използва като лост , за да дръпнете торса си по-близо до краката си .

5

Подкрепа тялото си с сгънати одеяла или кърпи. Поставете ги под короната на главата си или в челото Rabbit поза. Като допълнително предимство , кърпите също стабилизират врата си по време на позата .

Tuck сгънати одеяла или кърпи под вашите кости , седящи в Spine Twisting поза. През Half костенурка представляват , да ги позиционира между бедрата и прасците , ако имате проблеми седнал върху петите.

Позиционирайте навито на руло кърпа под бедрата си за допълнителна помощ по време на Locust поза , Full Locust поза и Bow поза. Направете позите по-лесно чрез повдигане само един крак в даден момент.

6

Позиционирайте йога блок от вътрешната страна на всеки крак да променят Застанал самостоятелните Leg Стречинг поза. Вместо да сграбчи глезените , просто хванете горната част на йога блок.

7

Mind ограничения на вашето тяло . Бъдете по-ниска си ръка върху бедрото на свити крака в триъгълник поза. Като се чувствате по-удобно с позата , опитайте достигане към земята.

Повдигнете гърдите си само доколкото е удобно в Cobra поза. Както си гъвкавост подобрява , вие ще бъдете в състояние да вдигне гърдите си по-далеч - но няма причина да рискува контузия чрез бутане себе си твърде бързо е.

Вместо да почива вашата повишена крак близо до слабините или в горната част на бедрото в . Tree поза , просто го издигне толкова високо, колкото е възможно - дали това е точно над глезена си или близо до коляното си . Просто се избегне бутане крака си директно в страната на коляното си .

8

Промяна Fixed Firm поза по два основни начина . Първо, позицията на йога каишка около бедрата си . Издърпайте ремъка доста стегнат , това ще Дръжте бедрата си от плъзгащи освен като държите поза . Ако не можете да се обляга изцяло на земята зад вас , сгънати одеяла под гърба си могат да предоставят допълнителна височина и поддръжка на гръбначния стълб . Използвайте колкото височина , колкото е необходимо - с течение на времето , бавно намаляване на височината , докато сте напълно почива на земята

9

Ease в Camel поза , а не се опитва да изпълни поза перфектно като . Бикрам начинаещ. Леко натискане на короната на главата си в стена като се навеждате назад може да допринесе за подпомагането на врата си . Ако не можете да достигнете до своите токчета , позиционирате йога блок от вътрешната страна на всеки крак . Поставете йога блокове в най-високата им височина и се държат за тях, вместо .