Колко време трябва да бъдат похарчени за неблагодарна

? Един от най-добрите начини да губят тегло и изгаряне на калории е чрез движение. Бягане на бягаща пътека е удобен начин да се обучават сърдечно-съдовата система , изгаря мазнините и ускоряване на метаболизма ви . Въпреки това, много хора не са сигурни колко време те трябва да похарчите за неблагодарна . Beginner Workout

Най- основната форма на неблагодарна упражнение е аеробна тренировка . Той се състои от ходене , джогинг , или тичане в статичен темпове за по-продължителен период от време. Аеробните упражнения увеличават сърдечната честота и принуждава тялото ви да го поддържаме . Ако сте нов в обучението , разходка или леко бутам в продължение на 15 минути на ден , няколко дни в седмицата . Това ще помогне на тялото ви да се адаптира , за да се упражнява. След като се чувстват комфортно , да увеличи вашата тренировка за 30 минути на ден . Като ваш климатик подобрява , започнете да увеличавате скоростта . Оптималното време , прекарано на неблагодарна правиш аеробна тренировка трябва да бъде между 30 минути и един час. Дръжте увеличаване на темпото , както се чувстваш по-удобно , но не за намаляване на времето , което прекарвате упражнява.

Всяка тренировка трябва да се започне с пет минути затопли фаза. Разходка или леко бутам в продължение на няколко минути , които позволяват на тялото да се отпусне и да се подготвят за работа навън. След това се обучават по нормалната ви темпо в продължение на 20 до 45 минути , в зависимост от вашата сърдечно-съдовата ниво. Край на тренировка с пет -минутна фаза на хладно - надолу подобно на вашия загрявка . Не повече от един час на пътечката за бягане .


Advanced Workout

Висока интензивност интервал обучение е по-ефективен начин за използване на вашия неблагодарна да увеличите вашия метаболизъм , сърдечно-съдовата си ниво , и за изгаряне на мазнините . Вместо да водят на сърдечната честота при повишена ниво, ще бъдат бързо се увеличава и това намалява през кратки интервали от време. Направете това , като работи толкова силно, колкото можете, за кратък период от време и след това почивка за една минута преди следващия си набор . Например , спринт на пътечката за бягане в продължение на 20 секунди, след това намали скоростта и леко бутам за една минута , което позволява сами да си поемете дъх и да си възвърне самообладанието . Веднага след като го направите, отново спринт за още 20 секунди.

Поради взискателната природа на тази тренировка , вие ще прекарвате по-малко време за неблагодарна , отколкото бихте правиш аеробна тренировка . Започнете с топло - нагоре фаза и се ограничи до 10 минути на обучение. Както се подобри нивото на фитнес , да се увеличи вашата тренировка до 30 минути на ден . В резултат на това , че не трябва да прекарват повече от 45 минути на пътечката за бягане , когато правиш интервални тренировки . Ако се настоява за по-дълго , отколкото тялото ви може да устои , вие вече няма да се обучава при максимално ниво и по този начин ще се защити от целта на тренировката

. Забележка: Консултирайте се с лекар , преди да участват във всеки интензивен тренировъчен режим .