Как да се засили ставите Коляно

Слабите колене може да доведе до нараняване , болка и намалена подвижност. За щастие , колене реагират добре на упражнения и могат да бъдат укрепени и обучени . Укрепване упражнения намаляват риска от нараняване и също да помогнат за облекчаване на болката, свързана с артрит , подагра, инфекции и наранявания. Според Mayo Clinic ", укрепване на мускулите около коляното , ще я направи по- стабилна. " Нещата ще трябва
баскетболна или футболна топка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
напади

1

Застанете с краката на ширината на раменете и ръцете ви висят на ваша страна .

2

Вземете една голяма крачка напред с десния си крак и спуснете тялото си на земята , докато лявото коляно почти докосва пода.


3

Step обратно към началната позиция с десния крак , след това повторете от другата страна , сега пристъпи напред с левия крак.

4

Извършване на три серии от 10 напади три пъти в седмицата. Както може да стане по-силен, добави допълнително тегло към движението от стопанство 5 to £ 10 ръка тежести .


Ball Squats

5

Изправете с крака на ширината на раменете един от друг.

6

Поставете топката между коленете си . Стиснете си краката заедно, за да се запази топката от падане .

7

Клекнете чрез огъване на краката си , докато те са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Не прегъвайте колене отвъд върховете на краката си . Продължи изстискване на топката по време на движението .

8

Връщане в изправено положение . Извършване на три набора от 10 до 12 клякания , три пъти в седмицата.