Как да направите Пилатес Hundred Упражняване на TRX

Класически пилатес тренировки започват с " сто " упражнение, което загрява тялото си с 100 бързи вдишвания , според майстор учител Пилатес Romana Kryzanowska . Извършване на сто върху суспензия единица TRX добавя елемент на нестабилност , която се различава от традиционните Пилатес машини , според учител TRX Kirsten Gerding . The TRX сто ще укрепи коремните мускули , докато подобряване на дишането и координация, отбелязва Gerding . Опитайте това упражнение на TRX за нов мускулен предизвикателство . Нещата ще трябва
TRX Окачване треньор на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Beginner

1

създаден за начинаещи сто упражняване чрез коригиране си TRX каишки до пълната си дължина . Легнете с лице нагоре с бедрата си под тавана TRX Хълм. Свийте колене и поставете краката си на пода . Хвани крак люлките , и разширяване на ръцете си до бедрата с дланите надолу.

2

Draw пъпа си в като повдигнеш гръдната кост към коленете си в ниско в корема позиция къдри . Вземете три Вдишайте вдишвания през носа си, докато се плъзга ръцете си вън от двете ви страни , в писмо положение " T " . Издишайте в три малки облачета като плъзнете ръцете си обратно от бедрата . Поддържайте ниско корема си позиция къдри като извършите 10 серии от това упражнение . Вие ще достигне само един брой от 60 общо вдишвания на това ниво начинаещ.


3

Направете сто по-лесно , като държите главата си нагоре за един комплект и го понижават за следващия сет. < Бразилски>

междинно

4

създаден за междинно Пилатес сто , като приведе краката си в настолна позиция Бенд коленете си и ще ги плува точно над бедрата си . Повдигнете пищялите са успоредни на пода . Хвани крак люлките , и разширяване на ръцете си до бедрата с дланите надолу.

5

Engage коремните мускули и повдигнете вашия гръдната напред, докато горната част на плешките са от пода. Вземете пет Вдишайте вдишвания през носа си, докато се плъзга ръцете си далеч от тялото си , в писмо положение " T " . Попълнете напълно белите дробове . Издишайте в пет миниатюрни облачета като плъзнете ръцете си обратно от бедрата . Изпразнете дробовете си напълно. Дръжте краката си в състояние на маса , докато изпълнява 10 комплекта от това упражнение , за да достигне до 100 малки вдишвания.

6

усили вашата долната коремна работа чрез изстискване кърпа ролка между коленете си целия сто . <Бразилски >

Advanced

7

създаден за напреднали Пилатес сто чрез разширяване на краката си право към небето. Хвани крак люлките , и разширяване на ръцете си до бедрата с дланите надолу.

8

Curl горната част на тялото напред, за да се бели плешките от пода. Вземете пет Вдишайте вдишвания през носа и плъзнете ръцете си в обширна така горната част на тялото прилича на буквата " О" Дръжте краката си все още . Издишайте в пет впръсквания като плъзнете ръцете си обратно от бедрата . Повторете това 10 пъти .

9

Направете това упражнение по-трудно с намаляването на краката си, за да ъгъл от 45 градуса . Можете да добавите и 3-5 малки крака лифтове между всяко движение на ръката .