Как да се втвърдят мускулите около коленете

Перфектен за укрепване на мускулите около коленете , които се свързват към квадрицепсите ( бедрата ) . Това упражнение е препоръчително да се харесва на операция на коляното пациенти с хората , които се опитват да губят излишно тегло около зоната на коляното. Внимание . Това упражнение изглежда лесно, но това е предизвикателство! Нещата ще трябва
Подплънки подова повърхност или постелка за упражнения .

Покажи повече инструкции
Правилната поза е Key

1

Седнете на пода или постелка за упражнения с коленете наведе и крака на пода. Уверете се, че гърба ти е прав .

2

Изправяне на десния крак , така че да лежи на пода . Поставете ръцете си около лявото коляно , която все още е огъната .


3

Поддържане на гърба си изправен , повдигнете десния крак от пода , да бъдат пазени само леко свити . Вие само трябва да го вдигне на няколко сантиметра от пода. Вие трябва да се чувства дясната си бедро ( четириглавия ) сключването на договори. Това е мястото, където работата се провежда. Бавно спуснете крака. Опитайте се да повторите движението пет пъти .

4

Switch краката . Сега, с ръцете си около дясното коляно , вдигнете левия крак се изправи бавно . Отново , повторете движението пет пъти на този крак.

5

работят до 10 повторения с всеки крак .