Как да плуват пеперудата Без да се чувствате уморени

Пеперудата или " лети" е една от най-трудните удари да учат по плуване и един от най-трудните да се представят добре , но също така е един от най-бързите налични ударите зад свободен стил . Уловът - 22 от умора , когато плуват пеперудата е, че по-уморен , толкова повече техника разрушава ; колкото повече техниката си развали, толкова по- уморен , което получаваш. Изследвания са идентифицирани най-важните области, за да се съсредоточи върху облекчаване на умора по време на пеперудата . Инструкции

1

Монитор техниката си , по-специално си инсулт курс. Ако плувате с темпо от около 1 минута и 30 секунди на 100 метра, трябва да се стремите между 50 до 65 удара в минута .

2

Ускоряване на ръцете си по време на upsweep , когато ръцете ви започнат да се движат нагоре към повърхността на водата от най-ниската точка . Изравняване на торса си по време на възстановяването , както вашите ръце излизат от водата , и да пазят ръцете си толкова ниска, колкото е възможно.


3

сведе до минимум времето , прекарано плъзгане във фазата на улова , когато ръцете ви са влезли водата, но преди ръката ви започва да се движи надолу в outsweep фаза.

4

Pace себе си. Например , по време на първото тримесечие на състезание , отидете само толкова бързо, колкото е удобно за вас.

5

Practice задържите дъха си по време на интензивно плуване , така че да се чувствате по-удобно за дишане , когато сте уморени . <Бразилски >