Разбиране на пилатес и тазовото дъно

Представете си, че разрязвате портокал наполовина. Ще се окажете с купол. Тазовото дъно, подобно на оранжевата половина, е с форма на купол. И подобно на портокаловата кора, тазовото дъно обхваща съдържанието на таза:пикочния мехур, ректума и матката при жените. Отвъд тези специфични тазови органи, тазовото дъно осигурява основата за багажника. Тазът като цяло е като волана на тялото и играе централна роля в двукраката локомоция.

Когато говорим за тазовото дъно, често имаме предвид структурите на меките тъкани, които затварят дъното на тазовите кости. Тези динамични и подобни на пружини структури поддържат тазовите органи, допринасят за стабилността на ядрото и помагат за поддържане на функцията на червата, пикочния мехур и половата система. Тазовото дъно също помага за регулиране на евакуацията и съхранението на урина и изпражнения, както и осигурява стабилност за движение.

Важно е да се разбере, че тазовото дъно функционира през целия ден. Точно в този момент, подобно на сърцето и белите ви дробове, тъканите на тазовото дъно вършат своята работа, за да поддържат органите ви на място и да функционират. Добре функциониращите органи зависят от координираните контракции и отпускания на тазовото дъно, които протичат синергично с гръдната диафрагма при всяко вдишване.

„Може би едно от най-големите погрешни схващания за тазовото дъно е, че трябва активно да го ангажираме, за да функционира правилно.“

По принцип функцията на тазовото дъно е спонтанна. Това не изисква нашето съзнание, контрол или мисъл. Тазовото дъно, както всички жизненоважни системи, функционира несъзнателно и се контролира от вегетативната нервна система. Вегетативната нервна система се характеризира с две подсистеми; симпатиковата и парасимпатиковата нервна система. Симпатиковата нервна система обикновено се нарича система за борба или бягство, която е основно отговорна за нашето оцеляване и увеличава сърдечната честота и дишането, когато има заплаха. Парасимпатиковата нервна система обикновено се свързва с реакцията на релаксация след стимулиране на реакцията "бягь или бий". Хроничният стрес и страхът могат да доведат до здравословни проблеми, включително дисфункция на тазовото дъно.

Дисфункцията на тазовото дъно може да се прояви в редица форми, както физически, така и психологически. Състояния като уринарна и фекална инконтиненция, пролапс на тазовите органи, чревни дисфункции, хронична болка в таза и кръста, сексуална дисфункция и нарушения на вулвата. Чувствителната природа и обществените норми около сексуалността и елиминирането правят темата за тазовата дисфункция понякога неясна, загадъчна и предизвикателна за разбиране.

Обща информация за упражненията за тазовото дъно

През 40-те и 50-те години на миналия век гинекологът Арнолд Хенри Кегел внася светлина върху здравето на таза с изобретението си на перинеометъра, инструмент за измерване на силата на доброволните контракции на мускулите на тазовото дъно. Той е широко известен с упражненията за тазовото дъно, които носят неговото фамилно име Кегелс.

Кегелите включват повтарящи се контракции на тъканите на тазовото дъно, което може да бъде от полза в определени случаи, а в други може да увеличи напрежението и дисфункцията. Много е важно всеки, който се бори със състояние на тазовото дъно, да търси обучен физиотерапевт за тазово здраве, който може да прецени подходящата интервенция от невромускулна гледна точка. Кегелите може да са полезни за някои хора, но като професионалисти по пилатес, не е нашето място да подсказваме или препоръчваме тези волеви контракции. Вместо това, като практикуващи движението, ние можем да донесем осъзнатост и наблюдение в областта и да се съсредоточим върху балансирането на дишането с координирано движение, знаейки, че нервната система в крайна сметка е отговорна.

Каква роля играе пилатес за здравето на тазовото дъно?

Пилатес е доста перфектен, когато умът е фокусиран върху връзката между ориентирите на тялото или структурното подравняване и дишането, като по този начин подобряваме лекотата и ефективността в начина, по който се движим. Най-голямата разлика между Пилатес и Кегелс е, че Пилатес се корени в „Здраве на цялото тяло“ и „Ангажимент за цялото тяло“. Пилатес винаги носи осведоменост на цялата ни система и човек, вместо да изолира конкретна област. Пилатес среда, когато е изпълнена със състрадание и разбиране, че всеки човек е уникален, е идеално място за себеоткриване, овластяване и изцеление.

В повечето, ако не и във всички пилатес програми, възстановяването и балансирането на подвижността на бедрата и гръбначния стълб са основни цели. Човешкото тяло е проектирано да седи и кляка на земята или ниско. Простата цел или задача да прекарвате време на пода е прекрасен начин за възстановяване на функцията, еластичността на тазовото дъно и поддържане на здравето.

Основните неща, които трябва да имате предвид, докато разсъждаваме върху здравето на тазовото дъно, са фокусирането върху дишането ни, премахването на стресовите фактори в живота ни и здравословните отношения с пода са лесни начини да останем силни и да възстановим баланса.