Как да изчислите своя VDOT Стойност

ценности VDOT които обикновено се използват от треньори и пътеки , за да се изчисли най-доброто темпо за един спортист по време на тренировъчни писти. A бегач да използвате резултата VDOT да се изчисли си темпо за всеки тип тренировка или разстояние . Използване на стойности VDOT помага да се гарантира, че спортистът не се изпълнява твърде много или твърде бавно по време на тренировки. Също така, много треньори и пътеки вярват, използвайки стойности VDOT помага бегач да се обучават и да се подобри по-ефективно. Нещата ще трябва
VDOT маса на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Изберете раса да тече , или минало време състезание, за да използвате , за да измерите VDOT стойност. Не е задължително трябва да въведете раса, пробно време на писта от себе си може да бъде достатъчно . Препоръчително е , че сте избрали една дистанция, която ще ви отведе по-дълго от 3 минути и 30 секунди, а по-малко от 3 часа и 30 минути. Също така опитайте да вземем хубав ден , един с малко вятър, който не е твърде горещо. Ако ще да се движат по пътища или пътеки , опитайте се да изберете маршрут, който има добра основа и не е прекалено хълмист.

2

Стартирайте процеса на раса или време толкова трудно, колкото можете. Ако не можете да стартирате свой най-добре , си резултат VDOT няма да се отрази действителното ви фитнес ниво , и резултатът ви ще бъде по-ниска . Също така трябва да вземете процеса на раса или време сериозно , което означава, че правя това, което обикновено правя дните , водещи до едно важно състезание. Тя е добре да се използва минало време, за да се изчисли резултата си VDOT , но се уверете, че това е направено наскоро и отразява текущата си фитнес ниво .


3

Намерете маса VDOT . Графиката може да се намери в книгата на Jack Daniels , наречена " Daniels " Спринт формула . " Вижте раздел ресурси на тази статия за връзка.

4

Погледнете таблицата VDOT и за разстоянието на раса или Time Trial сте стартирали изглежда . Например , ако сте изпълнили мили вие ще погледнете в горната част на таблицата , докато не намерите " Mile ". След това , погледнете под разстоянието , докато не намери своя път . Ако таблицата не разполага с точната си време , просто изберете времето, което е най-близо до момента, в който сте стартирали .

5

Вижте целия път в ляво от времето си за резултата си под " VDOT . " Не забравяйте да погледнете за оценка , която е в същия ред , както си време. Числото, което е облицована с вашето време е вашият резултат VDOT .

6

Използвайте резултата си VDOT да изчислите своя темпо и интервал темпо по време на тренировки. Това може да стане , като погледнете в " Таблица 2 ", или таблицата, която представлява темпо писти и интервал крачки обучение. Тази таблица се използва за намиране на различни темпове за различните тренировки и разстояния , въз основа на резултата си VDOT . След това, можете да изберете един тип тренировка , например " Interval Pace . " След това погледнете в рамките на избрания тип на тренировка , и да изберете разстоянието . На следващо място, погледнете под линия разстоянието и то с резултата си VDOT , и това ще ви кажа, темпото трябва да се кандидатира за тренировка.

7

Изчислете нови VDOT резултати като вас продължават да подобряват и работи по-бързо пъти . Това може да стане , като повторите стъпките по-горе .