Как да изберете целта си извън сезона

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Току-що сте прекарали един сезон, изтласквайки тялото си до неговите граници, така че мислете за извън сезона като за време за възстановяване. Макар че това е период в рамките на годишния план за умствена и физическа почивка от фокуса и интензивността през последните няколко месеца, това също е възможност да се върнете назад и да видите къде можете да се подобрите в дългосрочен план.

Усъвършенствайте своите SBR умения

Колко ефективен е вашият плувен ход? Трябва ли вашата форма за бягане да се коригира? Педалите ли ефективно? Повечето треньори не обичат да въвеждат големи промени в техниката през сезона, защото често правите няколко крачки назад, преди да дойде голямото увеличение на представянето. Извън сезона е времето за работа върху усъвършенстване на техниката и формата.

Променете състава на тялото

Извън сезона също така е време да влезете в залата за тежести, за да натрупате чиста мускулна маса или да увеличите силата във всички области, които ви липсват. Ако сте качили няколко килограма, е по-лесно да отслабнете сега, отколкото в разгара на конкуренцията. Ако хранителните ви навици се нуждаят от основен ремонт, използвайте това време, когато имате намалено тренировъчно натоварване, което може да означава повече свободно време за тестване на хранителни рецепти и измисляне на някои „полезни“ ястия, които можете да приготвите през по-натоварените месеци.

Отстранете слабостите

Продължете да работите върху силата и стабилността на ядрото и упражненията за справяне с всякакви мускулни дисбаланси или продължителни наранявания. Много триатлонисти имат ограничен обхват на движение, така че аз също препоръчвам упражнения, насочени към мобилността, особено в сгъвките на бедрата, глезените и раменете.

Открийте отново своя жизнен баланс

Като триатлонисти сме движили личности и понякога това означава, че животът ни излиза от равновесие. Използвайте това време, за да оцените собствената си ситуация. Пострадал ли е някакъв аспект от живота ви, докато се съсредоточихте върху тренировките миналата година? Отделете това време, за да се свържете отново и да подхранвате важни взаимоотношения.

Повишете забавленията

Не забравяйте, че триатлонът трябва да бъде забавен. Планирайте тренировка с приятели, с които обикновено не тренирате, или изпробвайте този нов групов клас, който не се вписва в структурирания ви план за обучение.

Извън сезона поставя основата за успешна година. Отделете малко време за възстановяване и след това започнете да работите върху онези малки детайли, които ще ви дадат големи печалби за 2019 г.!