Как да правим Ladder Curls за бицепсите

Ladder Curls са чудесен начин за изграждане на сила , така и издръжливост в бицепсите си . A Ladder Curl тренировка е бърз и ефективен . Той ще има ръцете си крещи за милост , но това е лесно да се пълни , защото знаете, че болката ще свърши скоро . Нещата ще трябва
неми звънци от разнообразни тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да правим Bicep Ladder Curls MarketBook.bg: 1

Вашата начална позиция е важна. Вие трябва да застане с ширина крака на раменете . Вземете си чифт леки тъпи камбани и нека вашите ръце да са разположени естествено до тялото ви. Curl една ръка до височината на рамото , докато въртите китката си към вас . Както можете да намалите , че ръката се свиват от друга по едно и също време. Когато сте фалцов двете си ръце , което сте направили един представител. Можете също така да се сгуша и двете си ръце в същото време . С него се съкращава тренировка , но е по-малко ефективно . Вие сте по-склонни да мамят чрез огъване гърба си и разбиване на теглата нагоре . По-добре е да се сгуша всяка ръка поотделно. Бъдете сигурни, да не се остави на тъпи камбани по всяко време по време на това упражнение .

2

Започнете като направите серия от 10 повторения на по- топло за тегло , за да се кръвта да тече. Сега е време да се изкачи по стълбата. Вземете един чифт на умерено тежки тъпи камбани. Имате едно извиване след пауза за 1 секунда . След това направете две къдрици почиват в продължение на 2 секунди. Следвайте този модел с по 3, 4 и 5 къдрици . След петия сет от 5 повторения бицепсите си трябва да се чувстват изпомпват но не е изчерпан . Ако не го направят , да се увеличи размерът на тегло.


3

почивка за една минута, а след това започне да се изкачва по стълбата за втори път. С една и съща сума на тегло се едно извиване последван от 1 секундна пауза . 2 повторения с 2 секунди почивка и така нататък , докато не стигнете до 5 повторения . В този момент не трябва да бъде в състояние да завърши 5 къдрици . Ако можете, след това увеличаване на теглото .

4

До сега ти трябва да бъде доста уморени . Това е време, за да се изкачи по стълбата . Опитайте се да направите 4 къдрици . Всичко е наред , ако не може да не опитате . Пауза 4 секунди след това се опитайте да направите три повторения. Отново , това е добре, ако не мога да си отида там , но се опитват . Опит 2 повторения след това един представител. Вие трябва да се плаче за милост и вероятно не може да се направи , че окончателното представител. Ако не е време за увеличаване на теглото .

5

Ключът към големите печалби в бицепса става кръв в мускулните влакна , когато сте ги избута до провал . Остави теглата използван за вашата стълба къдрици и вземете чифт тъпи камбани £ 10 по-леки . Коляно бърз набор от 10 повторения. Вашите бицепс трябва да се крещи за облекчение. Без почивка вземете следващия набор от тъпи камбани £ 5 -леки . Pound още една бърза серия от 10 къдрици . Продължавай да се движиш надолу багажник на тегло с помощта на по-леки и по-леки тъпи камбани. Не почивка между сериите . По времето, когато ви удари £ 15 ви трябва леко да бъде в състояние да вдигне ръцете си . Това е страхотно. Бъдете сигурни, за да се простират на тези бицепси и си починат в продължение на няколко дни. Следващия път, когато направите стълба къдрици вие определено ще бъде по-силна .