Как да стана Runner в ​​10 Weeks

Един от най -добрите източници на упражнение за човешкото тяло работи. Спринт помага да се изгради сърдечносъдовото здраве и издръжливост . То също е страхотна форма на упражнения, за да ви помогне да се справят със стреса и се хвърли тези излишни килограми. Ако не сте го направили много тичане или джогинг в миналото , то е важно да започнете бавно, така че можете да се избегне нараняване и да получите максимална полза от вашите писти. Инструкции

1

Направете микс от ходене и джогинг за първата седмица . Вземете три дни от седмицата и да се опитаме бавно бутам и комбинация ходене за около 15 до 20 минути. Разходка за около 5 минути, след това се кандидатира за една минута . Запазете тази за продължителността на тренировката си . Това ще помогне да се даде на тялото и мускулите време да се приспособи към движението и щам енергични упражнения може да постави в мускулите и ставите.

2

Увеличете времето за джогинг от минута на минута и половина в две седмици . Намалете времето си ходене до две-три минути , в зависимост от това колко добре тялото се е адаптирало към редовни физически упражнения.


3

Продължи джогинг за минута и половина по време на третата седмица , но намаление време ходене. До сега ти трябва да работи в продължение на една минута и половина и ходене в продължение на една минута и половина. Увеличете общо време тренировката си от три минути.

4

Jog за около пет минути и ходи само за две минути по време на четири седмици . След като сте направили това , да промените джогинг до постоянен бутам за около три минути и ходи само за минута и половина в даден момент. Да завърши своите писти завършват с четири или пет минута бутам , без ходене.

5

Бягайте за цялото си време на тренировка в пет седмици . Можете да работите - до това бавно ; работят по-дълго и по-дълго без ходене - до края на седмицата . С това трябва да се кандидатира за най -малко 15 до 20 минути , без ходене

6

Дръжте всичко същото за седмица шест . ; освен общо време в края на седмицата . Вместо да работи само в продължение на 15 до 20 минути , да се увеличи времето за работа на 20 до 25 минути. Опитайте най-добре да се бутам в продължение на цели 25 минути , ако е възможно . Уверете се, че за да спре хидратирани по време на своите писти.

7

Jog за пълни 25 минути за всички три от вашите текущи дни на седмица седем . Опитайте бране на темпото някои от време на време , за да помогне за изграждане на по-силни мускули на краката и да получите по-добра тренировка .

8

Прибавят се три минути, за да общия си време на работа за седмица осем . Това ще има ли течаща в близост до половин час.

9

Повторете същата тренировка и тичам време от осем седмици , за седмица девет . Това ще ви помогне да се подготвят за своя окончателен седмица . Е.
10

Добави последните три минути, за да общо време на тренировката . Това ще ви поставят в кандидатира за общо 30 минути, без да ходи на всички. По това време вие ще сте хвърли малко тегло , стана мускулите в добра форма , и помогна да направи сърцето си здрави.