Как да Cut 2 Seconds Off на Вашият спринт Time

Sprinting събития обикновено са силно конкурентни състезания и рязане една или две секунди след времето си може да направи огромна разлика в която да отбележи. Sprinting изисква огромна сила долната част на тялото , гъвкавост и експлозивност . Като работим върху онези аспекти, и усъвършенстване на вашия спринт техника, би трябвало да можете да се обръсне на търсения секунди от времето си спринт . Инструкции

1

Опънете вашите мускули на бедрата , прасците и тазобедрените флексори . Вашите квадрицепсите и прасците са големи мускулни групи в бедрата , където можете да получите най- на вашата сила на шофиране , докато прасците ви даде първоначалния си изблик на разстояние от блоковете. Вашите тазобедрените флексори са мускулите , които контролират нагоре- надолу движение на всяка крачка , така че задържането на тези мускули, гъвкав и в насипно състояние може да увеличи обхвата си на движение и дължина на крачката , което ви дава предимство .

2 < стр. > Изграждане на сила в крака и основните мускули. Клек , мъртва тяга , почиства и напади са всички ефективни упражнения, комбинирани по вдигане на тежести , които могат да се натрупат мускулна маса на краката , бедрата и glutes . Колкото по-силни са тези мускули , толкова повече енергия имате на разположение , когато натиснете тялото си на своите граници.


3

Практика първоначалната си фаза диск. Получаване на най- експлозивен старт може да се обръсне скъпоценни секунди от вашия край. Като излезеш от блоковете , поддържа тялото си в права линия от главата до глезена си с всяка крачка. Тялото ви трябва да се наведете напред под ъгъл от 45 градуса спрямо земята за максимално напред диск за първите няколко стъпки извън блоковете.

4

Вдигни коленете си , докато тече . Носете си коляно напред с всяка крачка , колкото спринт . Това коляното лифт ще ви даде допълнително ускорение , когато шофирате , че крак в земята за следващата си крачка. Карам топката на крака си в земята директно под бедрото , а не пред вас , за да се избегне губи скорост . Натиснете надолу в земята, тъй като тялото ви поддържа своята инерция напред .

5

Lean леко напред , колкото спринт да се запази инерцията на тялото ви на шофиране напред от вас . Вашият торса трябва да остане изправено и пред вашите бедра с леко постно . Наведе се твърде далеч напред или назад може да съкрати вашите стъпки и ще ви направя да се забави.

6

Swing ръцете си напред и назад , запазвайки лактите близо до тялото си и се наведе под ъгъл от 90 градуса . Дръж си ръцете до лактите и раменете отпуснати , за да се предотврати напрежение в горната част на гърба . Движението на люлеене на ръцете помага за стабилизиране на торса си , но ги люлее на гърдите си, или твърде далеч пред вас може да ви накара да се завърти ханша ненужно и да намали скоростта си .


<Бразилски >