Мъдрият съвет на треньора Бенсън

Колкото по-дълго тичаш, толкова по-силен ставаш. Колкото по-силен ставаш, толкова по-дълго можете да бягате. Колкото по-дълго тичаш и ставаш по-силен, толкова по-бързо можете да бягате. Ако всичко това не изглежда доста очевидно, моля, позволете ми да го повторя от гледна точка на старата си треньорска мъдрост.

В това първо изречение, Имам предвид „по-дълго“ по отношение на годините. Работи по следния начин:като години добавяне на бягане за бегачи в гимназията, зреещите тела просто стават по-силни с развитието на по-голяма мускулна маса. Така, дали е просто съвпадение, че силните възрастни обикновено тичат по-бързо от слабите първокурсници? Въобще не. Майката природа е направила тези по-възрастни бегачи по-силни. Накратко, искаш да станеш по-бърз? Просто остареете!

В това 2 ^nd изречение, докато мускулите ви стават по-силни, ще откриете, че можете да бягате повече. Отивате на по-дълги бягания. И също така добавяне на още мили на Easy, Дни за възстановяване. Може би да добавите още няколко мили на загряване. обикновено, по време на лятна тренировка преди първия си сезон по крос кънтри, средно образование в гимназията е средно от малко до няколко мили на седмица, може би до 15 или 20 върха. Но, по старшите си години, най-сериозните бегачи изминават най-малко 40 и често до 60 мили седмично лятно обучение. Разликата е, че зрелите тела са просто по-силни и следователно могат да се справят с по-големия пробег, без да се счупят с наранявания като тендинит или стрес фрактури. Тъй като обикновено има ограничение от 3 до 4 мили на тренировка за това колко високоинтензивни тренировки можете, и трябва да се направи , малко по-лесно, аеробният пробег е най-разумният начин да увеличите седмичния си пробег. Бягането на повече стъпки срещу съпротивлението на гравитацията е чудесна форма на прогресивно обучение за съпротива. И, Познай какво, колкото повече тичаш, толкова по-силен ставаш. Накратко, искаш ли да бягаш по-бързо? Просто тичайте повече, когато остареете!

Макар че всичко това е доста логично, ето и не толкова логичният резултат от горното подобрение. След като проведете PR (с каквато и скорост да е необходима) с най-доброто си емоционално-умствено и физическо усилие, че 100% усилие става ваш стандарт за понасяне на болка, мъчение и агония. Сега, повярвайте ми за това:да опитате стария колеж на 105% или 110% е невъзможно. Тялото ви е твърде умно, за да си падне по тази глупост. Опитвате се да го вземете над 100% и той просто се изключва. Вие забавяте и/или колабирате. Следователно, като остарееш и по-силен, Вие НЕ е нужно да тренирате по-усилено за да стане по-бързо. Под "по-трудно" имам предвид, по скала на усилие от 60-100%, не е нужно да тренирате на все по-високи нива на интензивност. Например, НЕ започвате да изпълнявате лесните си бягания със 75% усилие вместо старите 70% усилие и темпото ви работи с 90% вместо 85%.

Така че добрата новина е, че всички усилия в стандартните тренировъчни и състезателни зони никога не се чувстват по-различни. Бавното дневно темпо за възстановяване при 70% винаги се чувства лесно, докато тренировката с максимална скорост на VO2 при 95% винаги е също толкова трудна, колкото беше преди. Като остарееш, по-силен, и по-бързо, вашите стъпки на миля просто се ускоряват, но винаги с едно и също възприятие колко лесно или трудно се чувстват.

Полезно е да мислите за това по този начин:вашите PR се състезават с нива на изтощение на финалната линия никога не могат да се почувстват по-зле. При новите ви по-бързи PR темпове, просто прекратяваш болката, мъчения и агония по-скоро!

Като зрял старши, при 100% пълен PR усилия от 17:21 няма да се почувстват малко по-различно от този първокурсник 100% пълен PR за 5k от 23:46. И двете са също толкова трудни; по-бързото време просто означава, че страдате по-малко, защото свършва по-бързо.

И ако 100% винаги се чувства едно и също, така ще бъде и всеки от другите ви видове тренировки в типичните зони на усилие. Всичките ви различни тренировки ще се изпълняват с по-бърза скорост, но същите усилия ще се възприемат също толкова лесни или трудни, както преди. Възприятието на този първокурсник за 70% усилие при 9:25 на миля е точният еквивалент на възприемането на темпото на старша възраст от 7:02 за това колко лесно се чувства. И двамата биха описали тренировката като бавна и лесна.

Приятно е да знам ползите от стареенето, нали? Трудните неща в живота, когато ставате по-добри в правенето им, просто отделете по-малко време.

* Почетен директор на SMRC и GMRC, Треньорът Бенсън сега служи като началник на Съвета на мъдрите старейшини и за двата лагера.