Дейности, за да се възползвате максимално от деня за активна почивка

Активното възстановяване е важна част от програмата на всеки спортист. Като състезател, може да е трудно да забавите темпото или да си вземете почивен ден, след като влезете в ритъм, но е важно да се уверите, че оптимизирате почивните си дни. Това ще подобри тренировките ви и ще намали шансовете за нараняване през сезона. Всички най-добри спортисти знаят, че почивните дни са също толкова важни, ако не и по-важно, за да останете здрави и да поддържате тялото си силно. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се изпотите в дните, когато предпочитате да отидете във фитнеса, отколкото да седнете на дивана.

Активните възстановителни дни включват тренировки с ниска интензивност за увеличаване на сърдечната честота и изпомпване на кръвта. Тези тренировки с ниска интензивност помагат за възстановяване на увредените или уморени мускули и тъкани, което може да подобри възстановяването и може да отмие млечната киселина от мускулите. Ето нашите топ 5 активни метода за възстановяване:

йога

Йога е чудесен начин за увеличаване на гъвкавостта, като същевременно подобрява контрола на тялото. Дихателните техники са важна част от йога, която може да ни помогне във всички аспекти на живота ни.

Туризъм

Пешеходният туризъм е чудесен начин да излезете навън и да разгледате някои от природните красоти. Неравният терен и чистият въздух са чудесен начин за прекарване на време на открито и почивка във фитнеса, на игрището, или на пистата. Пешеходният туризъм може да бъде много необходима умствена почивка, която да ви помогне да се накарате по-ефективно и ефикасно, когато е време да тренирате усилено.

Използване на Foam Roller/Lacrosse Ball

Миофасциалното освобождаване е важен начин за увеличаване на обхвата на движение и намаляване на болезнеността. Пяната ролка е обичана от всички, но следващия път опитайте топка за лакрос върху твърдите си възли.

Основни упражнения

Нашето ядро ​​се използва за всяко движение, което правим. Той свързва тялото ни заедно, така че поддържането на тези мускули силни и здрави е важен начин да бъдем активни и без болка! Правенето на основни упражнения в почивните дни е отличен начин да поддържате тялото си в движение и да се изпотите.

плуване

Този начин да се движите с ниско въздействие, докато почивате ставите си, е идеален за активен ден за възстановяване. Удрянето, което бягането налага на колене, глезени, и гърбовете могат да повлияят сериозно на тренировката на всеки. Плуването ни позволява да се разтягаме, отпуснете се, и да накараме кръвта си да изпомпва.

Въпреки че всички тези неща могат да бъдат чудесен начин да излезете и да се придвижите в почивен ден, отделянето на ден да не правите нищо е друг важен начин тялото ви да се излекува. Помня, разрушавате мускулите си по време на тренировка, но ставаш по-силен в почивните си дни! Използвайте ги разумно.