ПО-ДОБЪР БАЛАНС В ПОРТФОЛИОТО ВИ ПРОБЕДИ

От мъдрия съвет на треньора Бенсън...

В продължение на 5 дни инвеститор работи усилено, опитвайки се да разбере как да разтовари токсичните си активи по време на период на несигурност на фондовия пазар. След това взема почивни събота и неделя, за да си почине и да зареди творческите си батерии. Като бегач, той отива на дългото си бягане в събота. Въпреки това, вероятно беше много по-бавно, отколкото трябваше да бъде поради натрупаните емоционални, умствена и физическа умора от 5 поредни тежки дни на работа. Сега той наистина се нуждае от лек ден. Така, в неделя той си почива, като ходи на църква и се моли за спасителна помощ от правителството.

ако, до петък на обяд той току-що каза:„По дяволите, Аз съм тост“ и си взех следобеда почивен от работа, може да е бил перфектен пример за това как да приложи принципа Трудно/Лесно както в живота си, така и в бягането си. Той щеше да намали стресовото си натоварване и да е по-добре отпочинал за дългото си бягане в събота.

За гимназиални XC бегачи, с високия емоционален и психически стрес от това да си студент и спортист, горният кратък пример за твърд/лесен модел трябва да се приложи и за останалата част от седмицата. Като сериозни бегачи, правите тренировка един ден и след това се възстановявате на следващия ден. Успокой се в петък и след това се състезаваш на ALL-OUT, 100% усилия в събота. Тогава, отивате на църква в неделя и се молите за свежи крака до понеделник. През пиковия сезон, може дори да помолите Великия треньор в небето за два последователни дни за възстановяване като най-доброто приложение на Закона за стреса/адаптация.

Какъвто и да е моделът ви на ежедневни тренировки, в рамките на една седмица трябва да компенсирате трудностите си, работа с висока интензивност с лесни, пробег с нисък интензитет . Анаеробното усилие изисква аеробно възстановяване. Като брокери, които знаят, че 3-те тайни за продажба на имот са местоположението, местоположение, и местоположение, умните бегачи знаят, че успехът изисква баланс, баланс и баланс.

Намирането на баланса на пробега изисква две неща:първо, какъв  процент от всичко това, 100% състезателни усилия разделят  тежките анаеробни и лесните аеробни тренировки, и второ, какво е съотношението между тях.

Отговорът на този първи въпрос е това, което наричаме вашия „анаеробен праг“ (AT). Важно е да прецените, че вашият AT може да бъде малко течен в зависимост от вашето ниво на фитнес. След лято на висок аеробен пробег, вашият AT обикновено започва да работи нагоре от средата на 70% в началото на състезателния сезон. Въпреки това, с въвеждането на тренировки с по-висока интензивност и честите състезания, трябваше да подобриш своя AT до около 85%. До пиковия сезон, може да е по-близо до 90% до последното състезание.

В този момент нека се отървем от необходимостта да работим с проценти и просто да продължим с мъдростта на възприеманите усилия, за да определим какво е вашето AT чувства като. Ще бъдете в АТ, когато не можете да всмуквате достатъчно въздух достатъчно бързо, за да избегнете кислороден дълг. Преминаването на този респираторен праг (ако ми позволите малко литературен лиценз, тъй като прекалено опростявам биохимията) причинява това чувство на стягане, докато натрупвате млечна киселина в мускулите си. Не искате да губите нито един дъх, опитвайки се да произнесете дори много кратко изречение. Веднъж над тази линия, трябва да забавите малко, за да изплатите отново този O2 дълг, ако искате да продължите. Докато управлявате този подвиг, идва приказният втори вятър и можете да продължите да изпипвате пътя си към финалната линия. Това обикновено се случва с темпо, което смятате за неудобно, но устойчив за няколко мили.

Сега, всичко, от което се нуждаете, е малко математика, за да разберете колко от седмичния ви пробег трябва да е труден, високо интензивно анаеробно срещу лесно, аеробни упражнения с ниска интензивност. Отговорът за 5k обучение, благодарение на изследване на д-р Пол Гастин, което актуализира по-ранната работа на Джес Джарвър, е 16%  анаеробен пробег  до 84% аеробен пробег. Така че нека разгледаме една типична седмица на сериозен бегач от по-висок клас, за да видим как това се прилага.

Да кажем, че когато тя навлезе в тази пикова част от сезона си, тя намалява пробега си от 45 на седмица, което е средно от началото на срещите. до сега, при закръгляване на горното съотношение, тя трябваше да включи 7 мили, приблизително две тренировки на стойност тежки, интервален тип и/или хълм тренировка, над нейния AT. Останалите 38 мили трябваше да са под нейния AT. Всяка седмица тя планира да намали пробега си, докато се напряга за шампионатите, докато падне до 25 за последното състезание. Това означава, ако иска да избегне прекомерното обучение, че й е трудно, тренировките с висока интензивност трябва да бъдат ограничени до скоростна работа само на стойност 4 мили. Тя може да направи това, като намали обема на повторенията или броя на тежките дни. Останалата част от цялата седмица трябва да бъде лесен джогинг.

Моето предположение, като мъдър стар треньор ветеран с 56 години опит, е, че вероятно сме по-склонни да прекаляваме, отколкото да го правим недостатъчно. Като каша на Златокосата, ако твърде голяма част от тренировките ви е твърде гореща, ще изгорите (изгорите) до края на сезона. Стесняването е тайната на връхната точка, особено чрез намаляване на твърдите неща. Така, да перифразирам NIKE, "Просто направи сметката."