Squats и ротатора маншети

Вашият ротатор маншет включва четири мускулите , които стабилизират раменните стави. Те работят, за да се запази горната част на ръката кост здраво в капсулата на рамото . Въпреки че клякам са по-ниски упражнения тялото , някои версии на клекове могат да поставят значително количество стрес на вашия ротатор маншет . Ако страдате от рамото дискомфорт , можете да модифицирате упражняването или да се включат други видове клекове във вашите тренировки. Стресът на клякам на ротаторния маншон

Обратно включва извършване на клек упражняване докато държите претеглена мряна на гърба на раменете си . За да се запази лентата сигурна, можете да достигне до и сцепление на бара с ръцете си , които обикновено са разположени на няколко сантиметра отвъд ширината на раменете ви . За да направите това , трябва да се разшири и извън него върти раменете си и тази позиция поставя акцент върху маншета ротатор и рамото капсулата. Както се разшири и външно завъртете раменете , горната част на ръката кост и върха на лопатката кост захванете заедно. Когато това се случи , те могат да се захванете вашата супраспинатус , който е един от вашите мускули на ротаторния маншон.


Промяна упражняване

Ако искате да продължите да се включи обратно клекове в тренировките ви , опитайте да промените позицията си ръка на бара, за да се намали количеството на външна ротация за раменете . Разширете ръцете си на бара , така че те са на няколко сантиметра извън раменете си . Промяна на упражняване по този начин намалява до колко е сигурна барът е на раменете си , така че да се избегне използването на тази техника , ако сте в клекнало големи тежести .