Как да се изолира бицепса
Гири
френски къдря бар със свободни тежести
Вдигане на тежести пейка с вертикално положение на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Определете комфортен тегло гира и да седне на пейката с вертикална опора в позиция. Сложете една гира във всяка ръка и завъртете дланите навън. Без чупене на равнината на тялото си, навийте гири до раменете си , задръжте и разширяване обратно надолу . Правете това упражнение осем до десет пъти на сет.
2
Добави тегло до френския извиване бара. Използването на краката си , се наведе и да грабне лентата в извитите участъци. Бавно се увеличава , така че да се стои и на бара , се удължава до кръста. Бавно се сгуша в бара с двете си ръце към гърдите си и след това се разшири обратно в изходна позиция . Дали тези упражнения толкова пъти, колкото е възможно.
3
Седнете на пейката и се навеждайте над , така че ръцете ви са между краката си . Използвайте комфортен тегло гира и вземете една гира с една ръка. Сложи си лакътя от вътрешната страна на коляното и бавно навийте гира до рамото си . Правете това упражнение осем до десет пъти на набор на ръката .