Как да Извършване на сумо тяга

The сумо мъртва тяга е вариация на мъртва тяга по вдигане на тежести . Краката ви са широко разтворени , като сумо борец , и вашите ръце са близо един до друг . Тази позиция може да бъде от полза за хора с определен строи, а също така има обезщетения в малко по-различен акцент върху конкретни мускули. The сумо мъртва тяга е склонен да работи на краката и бедрата повече от нормалната мъртва тяга , и я намалява използването на гърба си . Нещата ще трябва
мряна и тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

подход мряна , както бихте направили за една нормална мъртва тяга . Барът трябва да бъде на пода , и трябва да бъдат подготвени по същия начин. Това означава да се носят правилното обувки и облекло, а като си креда или други аксесоари готов.

2

Задайте широко краката си , като сумо борец. Вие, краката трябва да са извън ширината на раменете , толкова широк, колкото можете да ги поставите като се запазва възможността за комфортно клякате надолу и се върна нагоре , и всичко това при поддържане на добро равновесие.


3

Grip бара с ръцете си , висящи между коленете си . Барът трябва да се изправи срещу пищялите при вземането на правилното позиция за сумо мъртва тяга .

4

Извършване лифт с изтегляне на тежестта от пода и повдигане , докато не сте в изправено положение . Бутнете от петите като дръпнете теглото на разстояние от пода. Гърбът ти трябва да остане прав, никога не заоблени, по време на движението .

5

като теглото вдига от пода , пъхна ханша напред , докато стигнете до изправено положение . Като стигнете до върха на лифта , пауза за кратко в изправено положение . Мряна трябва да бъде през горната част на бедрата . Не се облегнете назад покрай напълно вертикално положение.

6

Върнете теглото на пода като същевременно се запази формата.

7

Повторете желания брой повторения , или докато не можеш да направиш повече - в зависимост от тренировъчната програма , която използвате