Тегло Колани Vs. Тежести за глезените

Един от най-ефективните начини да се правят физически упражнения по-трудно е да се повиши нивото на съпротива се използва , за да го извършат . Макар че това е здравият разум за обучение сила , тя често не получават достатъчно внимание за аеробни или сърдечно- фокусирани упражнения като бягане или джогинг, или за телесно тегло упражнения като лицеви опори и набирания . Всеки Тегло колани и глезена тежести могат да увеличат нивото на трудност на вашите тренировки , но избор , който е точно за вас зависи от вида на дейност, която желаете да извършите . Тегло - Assisted Упражнение

Ключът към използването на тежести, за да направи по-трудно за недопускане на тегло обучение упражнения е да се съсредоточи теглото , където той ще осигури най съпротива . Например , ако правиш лицеви опори , теглото трябва да се поставя около торса за оптимална ефективност. Теглото използва не трябва да бъде прекалено увеличаване на трудността на даден упражнение . Набор от 10 набирания с допълнителни 10 килограма тегло може да осигури значително по-продуктивни тренировка от 10 телесно тегло Pullups сами по себе си . Не забравяйте, че ако се увеличи нивото на съпротива от упражнения с тежести си , ще трябва да си почине достатъчно между тренировките , за да се избегнат наранявания и умора от претрениране . Наем Колани

< стр. > A колан е прост колан, който презрамки около кръста си. Общи модели са изработени от найлон или други подобни материали , и идват или в точно определено - като £ 20 - или с възможност за добавяне на собствената си тежест, за да го . Простите модели имат велкро каишки или пластмасови закопчалки , които се свързват колана заедно , докато по- сложните модели се отличават с по-традиционен стил колан монтаж с игла и първокласен . По-висок клас тегло колани осигуряват ергономични конфигурации за комфорт и предотвратяването на наранявания , но някои колани са просто претеглена тръба, която ви каишка около тялото си . Продажба и Наем на тежести за глезените

< р > глезена тежести също се предлагат в разнообразие от модели . Те обикновено са направени с найлон или други синтетични материали . Изграждането на типичен теглото на глезена е прост , той идва с предварително произведен за специфично тегло - като £ 5 - и повечето модели не ви позволи да увеличите или намалите теглото както тренирате . Глезена тежести обикновено са пристегнати около крака точно над горния ръб на обувката ; глезена тежести може да се използват и около китките или ръцете


Сравнение

първични . фактор е да се помисли за вида на дейност, която желаете да извършите . Телесно тегло упражнения като лицеви опори , напади и клякания ще направи по-добро използване на съпротивата , предоставена от колан , тъй като голяма част от действието повдигане фокусира върху преместване на торса срещу силата на гравитацията . Комбинирайте това с факта, че много тегло колани позволяват да увеличите или намалите теглото , по-добро качество за вас може да е на колана тегло. Ако сте основно изпълнява работи упражнения , сърдечно - интензивно упражнения или нещо друго, което изисква честото движение на крайниците , теглото на глезена ще осигури по-добро ниво на съпротива. Загрижеността


безопасност
<Бразилски >

Използването глезена тежести може да промени вашия формуляр за разходки и гимнастика , и то може да причини наранявания на бедрото , коляното и глезена ставите. За тегло колани , центърът на тежестта за теглото носи си ядро ​​, и устройството не засяга ставите , по същия начин . Въпреки това , като се използва колан с тежести, с твърде много тегло може да доведе до деформация или нараняване на някои стави за специфични упражнения. Например , използването на прекалено много тегло в колан за набирания могат да причинят нараняване на раменете или лактите , но това може да бъде намален чрез използване на светлина част от теглото и поддържане на точна форма pullup


< . Бразилски>