Как Wide ли Дръжте лактите на наклон Bench

? "Най-добрият начин за увеличаване на външния вид на пълнота в гръбните е наклон мряна преса ", казва упражнение физиолог Dustin Elliott . Преса наклон пейка работи на ключицата или горната част на гръдния си основен или гърдите . Но за да се получи, че появата на пълнота и да се намали рискът от нараняване, което трябва да изпълнява упражнението с правилната техника , като като лактите си в правилната позиция . Прекомерното Ширина

Ширината на лактите си при извършване на наклон мряна пейка преса до голяма степен се определя от ширината на захвата на бара. Някои треньори препоръчват широк захват с показалците 6 инча или по- широки от вашите акромиона процеси. Процесите акромиона са прогнозите на костеливите на върха на раменете си . A широк хват измества акцента от вашите трицепси и възпламеняване лактите навън и обратно , колкото по-ниски мряна позволява пълно разтягане на гръбните . Но това поставя прекомерно натоварване на раменните стави и може да доведе до нараняване. Прекомерно широк хват също ограничава обхвата си на движение , което води до по-малко мускулни влакна , наети , като по този начин намалява ефективността на упражнението.


Optimum Ширина

с изискванията за безопасност в ума , използвайте сцепление палци увити - около най - бара. A thumbless сцепление увеличава риска от бара изплъзва от ръцете ви . Louisiana State University Сила и Conditioning препоръчва сцепление на ширината на раменете . Това има показалците си в съответствие с вашите акромиона процеси , с предмишниците приблизително успоредни . Дръжте китката ставите и лактите в съответствие с оста, както можете да намалите мряна до върха на гърдите си с лактите си перпендикулярни на пода. Лактите са близки , но не са пъхнати стегнати към тялото си. Това ви позволява да мине през пълна гама от движение, без излишно напрежение върху раменните стави.