Къде да Хванете щангата за Close Grip

Много упражнения по културизъм и якостни съчетания обучение призовават за вашите ръце, за да бъде на определено разстояние един от друг. Типични примери за това включват широк сцепление мряна редове или близо сцепление пейка преси . Трудността тук е да се знае точно колко близо да имат сцепление . Докато ширина оптимално сцепление зависи от това упражнение , което правиш , има някои общи насоки, които да следват при извършване на упражнения с близък захват. Натискането Проблеми

Преминаване от редовна захват от лег с един близък захват отнема акцент далеч от гърдите си и го слага върху вашия трицепс . По същия начин , с горна преса , близък захват повишава трицепс набиране и набиране на персонал намалява делтоидния . Като ръководство , отделът упражнение в Washington State University препоръчва да държите щангата с ръце между 8 и 12 инча един от друг . И обратно , треньорът сила Charles Poliquin препоръчва малко по-широк , на 14 инча.


Гребане Right

При извършване мряна редове , широчината най-естественото захват е малко по-широк от раменете широчината на раменете . За поредна близък захват обаче , това става със задържане на лентата с ръце на ширината на раменете , или много малко по-тесен . Six Мистър Олимпия шампион културист , обърна треньор , Dorian Yates е фен на тесен сцепление мряна редове. Yates използва задкулисно сцепление и имаше ръцете си малко по-близо заедно, отколкото на ширината на раменете .