Row повдигане упражнения у дома

Редът е съединение упражнение , което означава, че той укрепва мускулите много наведнъж . Тя е насочена към средата назад , странично гърба, раменете и бицепсите . Вие не трябва да използвате някаква специална техника във фитнеса - можете да извършвате редове направо от уюта на собствения си дом. Както винаги , консултирайте се с вашия лекар преди да се прави редове , особено ако имате проблеми в кръста или хронично заболяване . Упражнение Как да е.

Винаги практикуват правилна форма , когато се прави редове у дома . Щанд с една гира във всяка ръка , дланите пред бедрата си . Леко сгънете коленете и панта торса си напред в кръста , докато гърба ти е почти успоредно на земята . Свийте лактите си и да ги дръпнете нагоре и назад . Продължи вдигане на гири , докато не можете да ги вдигне без въртящо се тяло си. Задръжте свиването в продължение на няколко секунди , а след това понижаване на теглото обратно до изходна позиция. Повторете в продължение на общо 12 повторения. За оптимални резултати , се концентрира върху изстискване на гърба си мускули , като че ли се защипе молив между плешките . Наем Вариации

Ако не разполагате с достъп до гири , използвайте мряна , устойчивост на лента или ниско скрипец с V - бар , за да извършите редове. Можете също да използвате една машина ред , ако имате един в дома си. Ако е необходимо, изпълнете едно рамо редове от почивка един коляното на една пейка и вдигане на противоположния лакътя нагоре. За да се подчертае по-добре бицепса си мускули , обратен захват си, така че дланите са обърнати нагоре , когато те препрати .