Workouts за Inner бедрото С Kettlebell

A Kettlebell е предизвикателна упражнение инструмент, който може да се използва за насочване на вътрешните мускули на бедрата . Когато се използва в една тренировка , уникална форма на Kettlebell предизвиква неравномерно разпределение на теглото , което прави вътрешните вашите бедрени мускули работят по-трудно , докато се упражнява. Освен повишаване на мускулния тонус в бедрата си , като упражнява с Kettlebell изгаря калории и може да помогне за подобряване на баланса и времето за реакция . Както винаги , консултирайте се с вашия лекар преди да започнете всеки нов рутинно упражнение , особено ако имате травма на гърба или предварителен медицински състояние. Вземи Физическо

към целта на вътрешните мускули на бедрата , направете сумо клек с изправена ред чрез постоянен изправен с крака на ширината на раменете . Дръжте дъмбелите с двете си ръце на кръста - височина , клек обратно и да понижи Kettlebell на пода между краката си . Повдигнете Kettlebell до брадичката си, както вие стоите обратно нагоре , за да завършите едно повторение. Можете също така да направи Kettlebell люлка , като се започне в същото положение като сумо клек и размахвайки Kettlebell между краката си и зад тялото си. Отдръпнете се, люлка на Kettlebell нагоре и навън към рамото височина и повторете цялата последователност . Или страничното скок и да премине чрез постоянен с Kettlebell в лявата си ръка на нивото на раменете . Вземете една стъпка в дясно и да седне обратно в скок . Завъртете Kettlebell под дясното коляно и го хванете с дясната си ръка. Връщане в изправено положение , да приведат Kettlebell до дясното си рамо , и повторете от другата страна .


Killer Kettlebell Рутинна

Винаги започвайте тренировка с пет -минутна загрявка - като лек джогинг - да се повиши температурата на тялото си и да се подготвят мускулите си за физически упражнения. Engage вътрешните мускули на бедрата в загрявка , като направите няколко бавни повторения на упражненията ви са на път да се изпълни във вашата тренировка . Охладете за пет минути в подобен начин постепенно да се върне ударите на сърцето си до нормалната си скорост. Стремете се към 10 повторения на всяко упражнение , почивка за около 30 секунди, след като поставил. Започнете само с един набор от всяко упражнение , но добави друг набор или две като вътрешната част на бедрото се подобрява мускулната сила и упражненията стават по-лесни . Сила тренирате вътрешната част на бедрата с Kettlebell всеки друг ден - да има поне един пълен ден за почивка между тренировките , за да даде на мускулите време да се възстанови и да расте . Изберете Kettlebell , която е подходяща за вас. Вие сте с помощта на правилното тегло , ако можете да вдигнете дъмбелите над главата си с стабилност и контрол , но с известна съпротива . Започнете с по- ниско тегло , ако е необходимо - например като 6 to £ 10 - . И увеличаване на теглото като вашата сила подобрява