Kettlebell Clean & Jerk Workout Plan

Ако търсите за упражнение, което работи почти всеки по-голям мускул в тялото си, което подпомага, развива сила и експлозивна сила и че ще привлече зрители в салона , който сте избрали добре с Kettlebell чисти и идиот . Красотата на Kettlebell чисти и смотаняци е, че поради работи толкова много мускули , те могат да се поберат в нито една от вашите тренировки . Техниката може да бъде трудно да се овладее въпреки че, така че е много важно да научите в движение отвътре и отвън , преди нейното прилагане в ежедневието си . Техника и Basic Рутинна

хванете Kettlebell в едната си ръка и го завъртете обратно през краката си , като че ли правим люлка , а след това го повдигнете насилствено до рамото си . Потопете коленете си леко , а след това бързо да ги оправи , като се използва силата , генерирана да ви даде тласък докато насилствено натиснете звънеца направо режийни , докато ръката ти е заключен . Върни се към началната позиция . Треньорът Kettlebell Стив Котър препоръчва извършването на този ход с две Kettlebells в същото време - по един във всяка ръка - . И постигане на 10 серии от 10 повторения с само на 30 секунди между всяка


Basic Strength Workout рутинна

След като сте запознати с чисти и идиот техниката , се въвежда в сегашната си тегло обучение или Kettlebell съчетания. Изтласкването работи вашия прасците , каре , раменете, долната част на гърба , горната част на гърба и ръцете по себе си, така че работи добре , когато се комбинира с други мулти - съвместни движения. Комбинирайте го с двойни Kettlebell предните клякам, с едно рамо или двойно рамо люлки и Kettlebell редове. Изпълнявайте тези четири упражнения успоредно във верига стил без почивка . За изграждане на сила , се придържаме към набора от 5-8 повторения , използващи тегло камбана намерите предизвикателство. Почивка в продължение на 90 до 120 секунди между вериги и пълен 3-6 кръга.