Kettlebell тренировка Практики за гърба

Ако искате по-силно назад, а Kettlebell рутина може да бъде точно това, което нареди треньор. Kettlebell гуру Pavel Tsatsouline отбелязва, че долната част на гърба дисфункция може действително да се проследи това, което той нарича " глутеалната амнезия " - слабост в glutes - които могат да бъдат решени от многобройни челно специфични упражнения , включващи този изстрел с форма на свободно тегло , както и от резервно първични тренировки. И все пак, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи , преди да започнете програма Kettlebell ако имате хронични гърба въпроси. Програма проект

Ако сте се започне с Kettlebells , работи с камбана телесно тегло над 15 to £ 20 , ако сте жена и между 20 и £ 30 , ако сте мъж , съветва експерт Kettlebell обучение Lorna Kleidman . Тя препоръчва упражнения, които черпят основните задни мускулни групи - на гръбначния монтажници , лата и капани. " Гръбначните монтажници са част от ядрото , в качеството на стабилизатори на багажника , дали камбаната е в движение или се съхранява ", отбелязва тя. Упражнения като люлки и откъслеци подобряване мощност във веригата на задния , включително лата и капаните , добавя тя . За да отговори на тези мускулни групи , изпълнява бек - специфична тренировка 3-4 пъти седмично. Увеличаване на теглото или намаляване на вашата почивка , тъй като тези движения стават по-лесни , Kleidman предполага


двойни и единични - Arm Люлки

Вашият задната верига - . Мускулите по цялото обратно на тялото си - да се възползват от Kettlebell люлки. След загряване , състояща се от джогинг на място и лесни движения като Kettlebell ореоли , изпълнява двойни люлки. Започнете , като държите Kettlebell за рогата и с двете ръце. Свържете китките си към вътрешната част на бедрата и люлка камбаната височина около брадичката , използвайки тяги за вашия корем , а не вашите ръце . Повторете 20 пъти с помощта на двете си ръце , следвани от 15 повторения с една ръка - наречени хватката на единния - кука - и след това 15 пъти с другата. Почивка в продължение на до 30 секунди между всяко упражнение . Преминете към други упражнения за гърба си рутина и след това повторете цялата верига от три пъти .