Как да спечелим Front Squats Не Hurt

Squats са мощен инструмент във вашата тонизиращо арсенал , но неправилна форма може да сеят хаос в коленете и гърба . Ако продължи да прави клекове , след като те боли , можете да се окажете с болезнени наранявания, които могат да подкопаят вашата физическа форма и дори го правят невъзможно да продължи да прави клекове . Ако мислите, че сте могли да нанесат вреда себе си вече , говорете с Вашия лекар преди да се опитва клякам again.Things ви е нужно
Вдигане на тежести колан MarketBook.bg: Покажи повече инструкции MarketBook.bg: 1

Направи клякам за една седмица или две , без никакви тежести на всички . Ако вече използвате тежести , опитайте се да намалите количеството на тегло. ExRx препоръчва незаконно настанилите се базират на теглото те вдигне на собствената си тежест и ниво на опит . Например , жените начинаещи , които нямат предварителна подготовка , които тежат по-малко от £ 150 трябва да клечат между 45 и 65 паунда. Мъж новаците под £ 200 трябва да започнат с 80-125 килограма. Помислете за намаляване на теглото , дори повече, ако клякам продължават да бъдат болезнени .

2

Дръжте гърба си изправен , докато клякате надолу. Тя може да се изкушат да закръглят гърба ти като си клякам , но това свръхкомпенсира за слабост в краката ви и може да допринесе до болки в гърба . Уверете се, коленете са най-малко на ширината на раменете , защото това го прави по-трудно за вас , за да компенсира слабостите на краката с помощта на гърба си .


3

Дръжте коленете си на безопасна височина . Клекнала по целия път до земята може да предизвика изключително голям натиск в коленете си , което води до наранявания. Коленете ви не трябва да се простират над краката си , и ако те започнат да се разклаща или деформира , вие сте клекна твърде далеч. Ако имате анамнеза за проблеми с колената , говорете с Вашия лекар преди да правите клекове .

4

Използвайте правилните мускули, за да клякам . Вашите ABS трябва да помогнат стабилизира вашите движения , и бутане стомаха навън може да ви помогне да практикуват правилната поза . A по вдигане на тежести за колан също може да помогне . Както клякате надолу, стегнете си горната част на гърба . По този начин ви помага да защитите вашия долната част на гърба и ви гарантира поддържане на правилна форма като клек става по-трудна .