Как да направя челна стойка От Squat

A челна стойка е стъпка обикновено се извършва в дейности като гимнастика, почивка танци и дори йога. Това е невероятно трудно да се направи ход , защото това изисква много сила , баланс и гъвкавост . Да се ​​научиш как да се направи стойка на ръце отнема няколко месеца , а за някои от тях, до една година . Въпреки това, с постоянна практика , два до три пъти седмично в продължение на 15 до 20 минути на сесията , можете да научите този труден ход. За да направим нещата по-лесно , практикуват стойка на ръце , започвайки от клякам позиция. Това ще ви помогне с началната част на ход и също така ще направи есента по-лесно , тъй като ще падне обратно надолу до клекнало положение, а не плоска върху лицето си . Нещата ще трябва
китката лента (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Застанете пред стената с краката си малко по-широка от широчината на раменете . Влизай в клякам позиция чрез огъване на бедрата и коленете си, докато краката ви се образуват малко по-голяма , отколкото ъгъл 90 градуса .

2

Поставете дланите на ръцете си на земята на рамо - широчина на разстояние един от друг. Китките ви ще бъдат в hyperextended позиция , така лента китките си може да е добра идея по-добре да се стабилизира ставата и свеждане до минимум риска от нараняване на китката.


3

Спред раздалечете пръстите си и натискане ръцете и пръстите си срещу земята толкова силно, колкото можете. Дръжте ръцете си направо от този момент нататък .

4

Kick десния си крак от земята , последвано от левия си крак и се люлее краката си нагоре, докато двата крака са прави , или до петите са против стена. Сега би трябвало да бъде в състояние челна стойка . Опитайте се да запазите гръбнака направо, както е възможно , когато се прави на челна стойка за да се избегне нараняване.