Как да направите Постоянния Machine Squat

The клек е популярен спорт сред културисти и опитни трениращи . The клек вае квадрицепсите и седалищните мускули на долната част на тялото . Това повдига сърдечната честота по време на изпълнение , което изгаря калории. Упражняването също оспорва си ядро ​​, което помага да се укрепи коремните мускули. Ако искате да дадете на клякам упражняването пробвам , но намери себе си малко уплашен от клек багажник и Смит машина клек , опитайте стои машина клек . Той предлага същата полза , тъй като използването на клек багажник или Смит машината , но това е малко по-лесно за използване и ви дава възможност да научите как да се изпълни упражнението правилно . Инструкции

1

Изследвай стека тегло , преди да изпълните упражнението. Поставете щифта в стека на тегло , за да изберете колко тегло бихте искали да се вдигне .

2

стъпи на платформата на клек машината. Стиснете дръжките и да ги намалим до раменете . Поставете краката хип разстояние едно от друго и да ги изпратя леко напред .


3

Стиснете дръжките на клек машината при запазване на раменни подплънки в контакт с раменете си . Свийте коленете си и да отпусне тялото си, докато бедрата ви да са успоредни на земята или коленете ви са сгънати до 90 градуса.

4

Освободете дръжките на клек машината да зареди теглото . Вдишайте и се изправи . Издишайте и спуснете тялото си в изходна позиция , без да позволим стека тегло докосване . Извършване клякам за желания брой повторения.

5

Стиснете дръжките на клек машината , след като изпълни всички ваши повторения. Застанете по целия път нагоре . Освободете дръжките и слезеш от клек машината.