Как да направите Постоянния Machine Squat
1
Изследвай стека тегло , преди да изпълните упражнението. Поставете щифта в стека на тегло , за да изберете колко тегло бихте искали да се вдигне .
2
стъпи на платформата на клек машината. Стиснете дръжките и да ги намалим до раменете . Поставете краката хип разстояние едно от друго и да ги изпратя леко напред .
3
Стиснете дръжките на клек машината при запазване на раменни подплънки в контакт с раменете си . Свийте коленете си и да отпусне тялото си, докато бедрата ви да са успоредни на земята или коленете ви са сгънати до 90 градуса.
4
Освободете дръжките на клек машината да зареди теглото . Вдишайте и се изправи . Издишайте и спуснете тялото си в изходна позиция , без да позволим стека тегло докосване . Извършване клякам за желания брой повторения.
5
Стиснете дръжките на клек машината , след като изпълни всички ваши повторения. Застанете по целия път нагоре . Освободете дръжките и слезеш от клек машината.