Калории Използваните от седнало Leg Press

Използвайте седнал крак пресата за изграждане на квадрицепсите и големия седалищен мускул , а не да изгори огромен брой калории. Този лост базирани машина, която има седите и натиснете претеглена платформа с краката си , е един от стълбовете в много фитнес съоръжения . Тя ще ви помогне да изграждаме едни от най-големите мускули в тялото си , което може да помогне за увеличаване на метаболизма ви с течение на времето , когато са включени като част от общата якост обучение рутинни тялото . Mild усилие

Точният брой на калориите, които изгарят при използване на преса крак зависи от вашия размер. По-големите хора изгарят повече калории на минута, докато по-малките хора изгарят по-малко . Ако използвате тегло, което е леко предизвикателство , ще горят около 4 калории на минута за пресата крак ако тежите £ 155 . Ако тежите £ 125 , ще изгаря около три калории на минута и на £ 185 , 4,5 калории на минута . Ако правиш набор от осем до 12 повторения с тази светлина тегло , това ще отнеме около 1 минута, за да завършите един комплект . Повече повторения ще отнеме повече време и да изгори повече калории ; Въпреки това, ако можеш да направиш повече от 12 повторения лесно , това е индикация, че трябва да добавите по-голяма тежест , за да увеличите вашите резултати. Когато силата на обучението по обща фитнес , използвайте най-малко 60 на сто от максималната си един - повторение , най-голяма тежест можете да вдигнете , в един опит , за всички осем до 12 повторения.


Тя Kick Up <Бразилски >

Вашият интензивност също играе роля в броя на калории изгаряте . Повишаване на теглото , така че да се чувстват максимизирани от края на шест до осем повторения и да изгори повече калории по време на Вашия крак натиснете усилия. A енергични усилия тегло обучение изгаряния около 7,5 калории на минута за £ 155 човек . На 125 килограма, ще горят 6 калории в минута и на £ 185 , почти 9 калории на минута . Колкото повече повторения , което правите за комплект , толкова по-дълго ще се прави на пресата - така че на теория ще изгори повече калории. Въпреки това, ако сте с помощта на тежести достатъчно тежки , за да предизвика по-висока горят калории - около 80 до 90 процента от максималния едно повторение - трябва да се уморяват в рамките на 30 до 60 секунди работа. Ако ви е удобно в шест групи от упражняването и всеки от тях продължава 45 секунди , ще изгаря около 34 калории общия ако тежите £ 155 .