Как да получите по-големи седалището

Размерът на задните части може да се увеличи чрез укрепване на мускулите на седалищните - седалищен мускул малкият пръст , Медиус и Максимус . Тези мускули се простират на бедрата , краката се движат назад, и се въртят бедрата навътре и навън. Те осигуряват динамична устойчивост към таза по време стои и ходене и увеличаване на мощността при вдигане на тежки предмети от клекнало положение. Има няколко упражнения , които ще увеличат мускулната маса в buttocks.Things ви е нужно
2 - или 3 - LB. глезена тежести
5 - LB. гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Lay по гръб върху твърда повърхност. Свийте коленете си и сложи краката си на пода . Изпълнете упражнението преодоляване чрез изстискване задните си части заедно и вдигане на бедрата извън тепиха . Задръжте за 3 секунди и бавно -ниска. Повторете 10 пъти и да работят до 3 комплекта

2

Премести в четириного - . Ръце и колене - позиция за следващото упражнение . Повдигнете единия крак назад и нагоре , като се стреми петата си към тавана . Стегнете седалищните мускули на страната , която е повдигане . Дръж си таза стабилна и успоредни на пода. Дръжте краката нагоре за 3 секунди и бавно я спуснете . Повторете 10 пъти за всеки крак и работят до три сета. Тъй като това става по-лесно , каишка за 2 - или 3 - LB. глезена тегло на всеки крак и да извършват един и същ набор от движения.


3

Застанете с крака на ширината на раменете . Клекнете , като че ви се случва да седне на един стол - да не позволим колене движат в предната част на пръстите на краката си - докато бедрата ви са сгънати до около 90 градуса. Задръжте за 3 секунди и се върнете към състояние. Повторете 10 пъти и да работят до три сета. Като подобрява силата си, изпълнява тези упражнения , докато държите ръка тежести . Започнете с 5 кг. във всяка ръка и увеличаване , когато сте в състояние да завърши 3 серии по 10 повторения.