Как да стигнем Cut Biceps

Нищо не подобрява един ден на плажа повече от малко заслужена похвала за вашата физика . Не е тайна : вашите ръце обикновено са сред първите места, хората гледат , когато се оразмерява до вашите мускули . И твоите бицепси - заедно с вашите трицепс - наистина подчертават размера и силата на ръцете си . Тониран бицепс не просто да ви направят да изглеждате по-добре ; те карат да се чувстват по-добре , също. Bicep сила ви помага около къщата и те кара да се чувстват по-живи от всякога. С правилната диета и упражнения план , може да бъде на вашия начин за намаляване на бицепс в нито един момент. Инструкции

1

се отървете от излишните мазнини чрез една добра диета и ежедневно сърдечно-съдови упражнения . Сменете мастни храни с листни зелени зеленчуци и постно протеин. Най-добрият начин да се добави определение е чрез изгаряне на мазнини .

2

Извършване проповедник къдрици в седнало положение . Поставете ръцете си около раменете и напълно удължи ръцете си . Пълно тройки комплекта 10.


3

мряна или гира къдрици изграждане на сила в бицепсите си . Извършване на три групи по 10. Избягвайте добавянето на твърде много тегло на първо място, тъй като това може да се жертва за добра форма .

4

Извършване чук къдрици с гири . Дланите трябва да са изправени пред навътре по време на този лифт и имитират движението на бегач ръка. Имате три серии от 10 повторения .

5

Извършване упражнения за ръцете , които работят на бицепса като вторичен мускул ( като военна преса, Tricep разширения и лег ) . Съсредоточете се върху други мускули в горната част на тялото , за да се развие тонизирана оръжие.