Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваКак да получите Small Талия & Big Shoulders
Гири
щанги MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Стесняване на Талия Line
1
Cut вашия калориен прием . Ако талията ви е голям и обемист , това е обикновено , защото носиш твърде много мазнини . Намалете дневния си калориен прием , за да изгори тази мазнина и рационализиране на кръста си . Ако сте в момента се поддържа теглото си , да намалите калориите с 500 на ден
2
Избягвайте много тежка коремна работа , особено за мускулите на своите страни - . Косите коремни мускули . Пропусни упражнения като гира или Kettlebell странични извивки , или претеглените странични дъски и руски обрати. Ако тези мускули растат , те могат да направят талията ви да изглежда ъгловати .
3
Извършване стабилизиране основни упражнения , като талпи или навлизане на чужди пазари , на топка за стабилност или аб колело. Докато те могат да увеличават размера си , вашите корема са относително тънък слой от мускул, така че не разполагат с потенциал за растеж на други мускули , според треньор сила Крейг Балантайн . Укрепване на ядрото си с тези упражнения, за да ви помогне да държи правилна стойка и да направи талията ви да изглежда по-тънък .
4
ползват седмични снимки за напредъка да се прецени как се качва на . Ако ви удари едно плато и си форма не се променя , да се намали дневния си калориен прием от 50 до 100 калории , или да добавите две 20 - минутни кардио упражнения всяка седмица. Когато си мислиш, талията е в размера, който го искате, това е време, за да започне изграждането на някои боулдър раменете .
Шокиращи раменете в
5
Увеличете калориите . Можете нарязани калории се изгарят мазнини и намаляване на талията си , така че сега трябва да ги увеличи до изграждане на мускули и стана голям раменете си . Добавят се 500 калории на това, което сте в момента и да се стреми да получи около половин килограм на седмица . Ако спечелите повече от това , да се намали приема си от 100, като добавя наддаване на тегло е вероятно мазнини.
6
Train раменете си като част от сесията горната част на тялото три пъти на седмица , с 48 часа между тренировките .
7
Започнете всяка сесия с висяща упражнение преса. Това би могло да бъде направено седнал или прав и с гири , мряна или дори на една машина , ако предпочитате. Каквото и да изберете версия , започнете всеки представител с ръцете си на височината на шията и прокара ясно и убедително , докато ръцете ви са напълно прави , след това долната част на гърба надолу. Пълно пет комплекта осем повторения .
8
Премести в рамото суперкомплект следващия . Trainer Eric Broser на "Iron Man Magazine" препоръчва за сдвояване на седящите страничните вдигания и мряна изправени редове. За страничните повдига , костур на една пейка тегло с една гира във всяка ръка и ръцете до тялото ви. Повдигнете гири нагоре и настрани , докато те са в съответствие с раменете си , преди да спуснете отново. Използвайте контролирано темпо и пълни 12 до 15 повторения , след това отивам веднага да изправени редове.
9
Изправи се и вземете мряна с малко по -широк от ширината на раменете сцепление . Започнете с ръцете си на височината на бедрото след това повдигнете мряна до точно над зърното линия , запазвайки китките , лактите и раменете ниво. Приемайте по една секунда, за да се вдигне и една секунда по-ниски . Пълно 10 повторения , почивка 60 секунди след това се върнете страничните вдигания и извършват повече от три суперсерии .
10
Добавят се две упражнения на гърба на всеки горната част на тялото на сесията . Разширена лат мускули ще направят раменете ви да изглеждат много по-големи и акцентират вашия малък талия. Coach Чад Howse препоръчва лат дръпнете падения , набирания и се наведе над редове вариации. Вземете два хода и изпълнява всеки пет комплекта от осем до 10 повторения. Е.
11
Bump вашите повторения или увеличаване на теглото , което подемни всяка седмица. Първи голям изисква прогресивно претоварване на мускулите. Ако раменете ти не растат , вие сте или не обучава достатъчно твърд , не яде достатъчно калории , или може би и двете.