Как да получите Big Мускулна Hips за футбол

Футболни играчи се нуждаят от огромно количество на долната част на тялото енергия , особено linemen , когато те карам още един 300 -килограмов нападател назад. За да се получи това количество енергия , което трябва да изградят своя сила, гъвкавост и експлозивна тяга в glute , осакатявам и с по-ниски мускулите на гърба около бедрата . Големите , мускулести бедра ще ви позволи да се взривят бързо и задвижват себе си напред срещу съпротива на противника си , което ще подобри както ви блокиране и справяне . Нещата ще трябва
Barbell (по желание )
дъмбели (по желание )
Kettlebell (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Извършване мряна или гира клякам да изградят своя glute и бедрените мускули. Squats са ефективен съединение упражнение по вдигане на тежести , която е насочена към всички мускули , отговорни за хип и сгъване на коляното . С изграждането на тези мускули заедно , а не чрез изолация упражнения , вие също работят по-малките мускули конектор и ставните връзки , които правят възможно взривно хип задвижване.

2

Извършване мряна или телесно тегло glute мостове за изграждане на ядро сила в бедрата . Мост glute изисква от вас да тяга и задръжте бедрата си във въздуха и раменете и краката са засадени здраво на земята , едновременно изграждане на вашата способност да контролира и стабилизира таза си , дори докато се разшири бедрата напред. Това упражнение може да бъде направено с тегло само тялото си , тъй като резистентност или с щанга драпирани над таза за допълнително предизвикателство .


3

Извършване glute - шунка повдига едновременно да засили вашия хип разширение и сгъване на коляното . Разширение Hip е движение, което ще ви даде най- устройство като блокирате или принадлежности, и добро сгъване на коляното позволява солидна обхват на движение от по-ниско и по- изгодна позиция на терена. Glute - шунка повдига работата си осакатявам мускулите и в двата края , като долната част на тялото експлозивна сила и гъвкавост.

4

Извършване Kettlebell люлки да изгради експлозивна напред - хип действие. Основната Kettlebell люлка е измамно прост движение на движещи тежък чугунен топка напред от изправяне като ви изпъди бедрата напред. Това упражнение не само се натрупва вашия основните мускули , но тренира бедрата ви да бъдат бързи и енергични .