Как да се простират Hips

След добра работа навън , всеки е склонен да се простират на старите standbys : телета , ръцете , гърба . По-често , отколкото не, обаче, атлетически активните чувстват голяма част от напрежението в бедрата им , но нямат реална представа как да се облекчи тази част на неуловими мускули на тялото. Тазът са , всъщност, напълно разтегливи . Това може да отнеме малко повече усилия, за да стигнем до тези, от начина, по който болки и болките . Инструкции

1

се навежда и да се докоснат пръстите на краката. Вече сте стречинг прасците . Докато сте в това положение , обаче , смени теглото си на една страна и вдаден съответния бедрото. Задръжте тази позиция в продължение на най -малко десет секунди и след това повторете от другата страна . Попълнете това упражнение , докато бедрата започват да се чувстват свободни и в насипно състояние .

2

Легнете по гръб и свободно пресичат десния крак над лявата ви страна , така че краката да образуват триъгълник. Хвани гърба на левия си крак в областта на бедрото и го издърпайте към вас, натиснете десния крак към гърдите си. Вие трябва да се чувстват дълбоко участък , започващ от горната част на крака на задните части на бедрата. Задръжте тази позиция в продължение на десет секунди и да превключвате краката .


3

Седнете йога стил и пресече десния крак над лявата . Lean над краката и пуснете главата ни най-близо до пода , колкото е възможно . Нека тежестта натиснете теглото си надолу към краката ви , задълбочаване си опъвам бавно. Задръжте в продължение на най -малко десет секунди и повторете от другата страна .

4

Работата си скок . Най-добрият хип участък може да се направи от почти всеки, и е чудесен препарат, както и на хладно надолу за упражнения. Спред краката си раздалечени , повече от ширината на раменете , с пръстите на краката , сочещи навън. Сложете ръцете си върху бедрата си и пуснете тялото си надолу , доколкото можете, без да си краката плъзгащи навън. Предложението ще събуди мускулите в бедрата , прасците и бедрата , и ще разхлабят вашите стави , премахване на всяко нежелано скованост . След този участък , вие сте готови или да затегнете мускулите си или да ги развивам след дълга тренировка .