Как да получите Cut Tricep

Това е лесно да се съсредоточи върху мускулите, които са лесно видими , като например бицепса и раменете при разработването на мускулите. Въпреки това , развитието на силни и тонизирана трицепс е част от постигането на перфектни ръцете . Мускули Tricep се простират по протежение на задната част на горната част на ръката от рамото до лакътя . Те представляват две трети от горната част на ръката и да помогне на лактите се простират и ръцете се движат назад. С напредване на възрастта трицепса започват да губят мускулен тонус и може да стане слаб . Въпреки това, с фитнес режим, който включва упражнения, които работят на трицепса ще ви помогне да увеличите силата и определение в muscles.Things ви е нужно
Tricep Dips :
Flat , ниска повърхност (като стол или стъпало )
Tricep рушвети : Гледай A лека гира е. Равна повърхност около коляното - висока (като председател) на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Tricep Dips

1 < р > Седнете с гръб към повишени позиция с плоска повърхност. Поставете ръцете си зад гърба си и легна дланите надолу върху повърхността, така че пръстите ви са изправени пред тялото си.

2

Space ръцете си така , че те са малко по-широк от ширината на раменете . Поставете краката си в предната част на тялото си и да се огъват коленете си , така че те са под ъгъл от 90 градуса .


3

Grip повърхността с пръсти. Изправете ръцете си, докато се вдигне краката и бедрата от пода.

4

Бавно спускайте тялото си на пода чрез огъване ръцете си . Спри малко преди да докосвате пода.

5

Изправете ръцете отново да вдигне тялото. Съсредоточете се върху използването на трицепс на власт в движение , а не на краката или бедрата .

6

Повторете цялото движение предния всяко повторение . Извършване на три набора от 15 до 20 повторения. Наем Tricep рушвети

7

Дръжте дъмбела в лявата или дясната си ръка. Поставете ръката , така че дланта е изправена пред тялото си.

8

Поставете противоположния коляното върху равната повърхност и огъване напред, докато гърба ти е прав . Поставете дланта на свободната ръка лежи върху повърхността за баланс и подкрепа.

9

Позиционирайте стоене на крака , така че кракът ти е плосък на земята и коленете са успоредни. Поставете ръката държите дъмбела така , че горната част на ръката е успоредна на пода и лакътя е близо до тялото .

10

Разширете вашата ръка и повдигнете дъмбела нагоре . Продължи разчетен до рамото е прав и лакътя е напълно удължен. Дръжте горната част на ръката неподвижна по време на упражнението. Задръжте това положение за 2-3 секунди. Бавно спуснете рамото обратно в изходна позиция .

11

Повторете цялата предложението за всяко повторение . Извършване на три набора от 10 до 12 повторения за всяка ръка.