Как да стигнем на физика на Spartan

The гръцки град -държава Спарта остава скандален над две хилядолетия от разцвета си за жестокостта на неговите воини , както и продължителността и тежестта на тяхното обучение . Изображения на спартанските войници като баба на Холивуд , изваяни мъже са добавили към тяхната привлекателност като икони на физическа подготовка и бойна мощ . С цел постигане на физиката на Spartan , един ще трябва да докаже дългосрочна дисциплина за обучение сила , способност в бойните изкуства , сърдечно-съдови упражнения доказано от издръжливост и глава на бик постоянство дори да се опита задачата. Инструкции

1 Започнете интензивна тренировка рутинни .

Започнете интензивна програма за физическа подготовка , предназначени за изграждане на мускулна маса , сила , издръжливост и дисциплина. За повечето хора , тези цели водят до почти пълна трансформация тялото . " Мускули и Фитнес " 3 -месечен Rock Hard Challenge списание е добро място за начало ( вж. ресурси ) . Този шест пъти в седмицата тренировка се променя всеки месец, за да поддържа разнообразие , докато въвеждането на нови средства, за да изпълнява някои мускули. Извършва се , както е предписано , е високо ефективен инструмент и произвежда поразителните резултати.

2 Извършване на HIIT рутинна от понеделник до събота.

Започнете високо интервални тренировки интензивност ( HIIT ) рутина. Този термин се отнася до сърдечно-съдови обучение, което се състои от редуващи се периоди на натоварване и почивка , или " кратки изблици на пълно усилие , последвана от кратки периоди на почивка . " HIIT програми изгаря мазнините при високи скорости и дори повишаване на вашата почивка метаболизма. Това може да се извърши при почти всички обстоятелства и с оборудване , или не . Bike, ходя, тичам, използвайте елиптична машина, степер , бягаща пътека , песен или басейн да изпълни това изисква усилие . A програма 15 минути HIIT е включена в края на всеки ден на Rock Hard Challenge .


3 Започнете или продължете програма по бойни изкуства.

Започнете или да продължите класове в някаква форма на бойните изкуства или работят войнственият тренировка Army в рутинно упражнение да изпълни вашите изисквания воин ( вж. ресурси ) .

4 Яжте ниско съдържание на мазнини , за да се постигне тялото мазнини процент на един спортист .

Приемане на " по-ниско " съдържание на мазнини диета , за да намаляване процент мазнини в тялото да е между 6 и 13 процента количеството на мазнините в тялото обикновено се наблюдава при мъже спортисти. За жени , целта на мазнините в тялото ще бъде 14 на 20 на сто за същото ниво на фитнес . Проба ниско съдържание на мазнини диета е включена в Ресурси . A -нисък процент на мазнини тялото ще подчертае вашата увеличава мускулната маса и тонус и хранителния Промяната ще добавите към вашия упражнение по дисциплина .

5 Вземи си почивка .

Получите много сън. Вашето тяло ще изисква останалите да се възстанови и да трансформира себе си.