Теглата Best Крак

Разработване сила и чиста мускулна в долната част на тялото не само ползи bodyuilders и фитнес любители , тя също така помага на тези, които се стремят да подобрят ежедневната си функция. Основните мускулни групи , които се намират в краката включват големия седалищен мускул , или glutes , квадрицепсите , които са разположени в предната част на бедрата и прасците , разположен в задната част на бедрата и прасците . Най-добрите тежести на краката са тези, които най -ефективни в разработването на тези мускулни групи. Свободни тежести Versus Machines

При наличието на тегло обучение, машини и свободни тежести , на много тежести на краката , за да избирате. Машините могат да бъдат по-добър вариант за тези, които са само началото тегло обучение или имат проблеми с равновесието. Когато работите върху машини , устройството диктува пътя на движение за вас. Това е различно при попълването на тегло обучение упражнения със свободни тежести , които включват инструменти свободна съпротивление като гири и щанги , както ти диктува пътя на движение и околните си стабилизиращи мускули трябва да работят заедно, за да координират движението . Според д-р Jeffrey M. McBridge на Националната сила и Conditioning Association , упражнения извършва на машини са по-малко сходни с движения от реалния живот и по този начин , свободна тегло упражнения се считат за най-добре.


Best Leg тежести

най-добрите тежести на краката , които използват свободни тежести включват клякания , напади , мъртва тяга и теле повдига . Клек и напади предимно развиват glutes и четириглавия . Deadlifts изискват работа от вашите glutes и прасците . Калф повдига насочите прасците . Завършване на всички тези упражнения в една тренировка сесия ще адекватно да се развива всички основни мускулни групи на тялото по-ниски . Продажба и Наем Техники на клякам и Lunges

да завършите клякам , поставете мряна на гърба на раменете си и настроите Вашия краката на ширината на раменете или малко по-широк , с пръстите на краката сочат право напред . Бутнете си зад гърба и се огъват коленете си , така че можете по-надолу в клек , водене на главата си нагоре и очите напред и поддържане на прав гръб . Продължете, докато бедрата ви да са успоредни на пода , и се върнете в изходна позиция. За напади , за пореден път постави мряна на гърба на раменете си . Вземи си една голяма крачка напред с единия крак . След като сте в стаята , долната част на гърба на коляното си директно надолу към пода , поддържане на ерекция торса по време на цялото движение . Спри малко преди да докосвате пода , и да се върнете в изходно положение , след това преминете крака. Наем Техники на Deadlifts и Телец Повдига

да завършите тяга , изправим и задръжте мряна пред вас , позволявайки на ръцете си , за да се мотае и да посрещнем своите длани към бедрата си . Задайте краката си , така че те са на ширината на раменете . Дръжте гърба си изправен и главата си нагоре и , като същевременно запазят коленете си прав, се навежда от кръста . За да завършите прасеца рейзове , поставете мряна на гърба на раменете си и постави краката си, така че те са на ширината на раменете