Как да тренирате с подходящо подемно Техники

Тегло обучение може да бъде възнаграждаване физическа годност дейност . Хората, включени в обучение тегло могат да подобрят както телата им и умове от редовна програма на сила климатик . Тегло обучение изисква подходящите подемни техники , за да се избегне мускулни и скелетни наранявания. Наранявания могат да настъпят от прекомерно тегло , неправилни движения на повдигане или повторни щамове движение . Планирайте вашето обучение около серия от подходящите подемни техники , за да получите правилното "асансьор " от вашата тренировъчна програма. Инструкции

1

Загряване преди да се прави всяко повдигане. Опънете и разхлабете мускулите да се предотврати или мускулни крампи сълзи. Използвайте наблюдател да помогне с монтажа на тегло и повдигане на големи тежести .

2

Подгответе вашето упражнение зона , преди да започне обучението си. Изчистете зоната за упражнения, за да се отстранят опасности, защита от късо съединение . Поставете маси в щандове при повдигане в изправено положение , за да се предотврати навеждане .


3

започнете обучението с правилна стойка. Изправете се с добра стойка при повдигане . Центриране вашето тегло и баланс над краката си с прав гръб . Използвайте краката си , вместо на гърба си , за да се вдигне , водене тежести или друго оборудване, близо до тялото си, докато се вдигне . Lift , без да извие гърба си .

4

Train използването на подходящи механика на тялото , за да не се наранят . Запазите равновесие , докато повдигате ; не се развявам или се облегнете назад и напред . Превърнете тялото си , за да промени посоката , когато се движат на тежести ; Не въртете на талията. Използвайте краката си , вместо на гърба си , за да се вдигне , водене тежести или друго оборудване, близо до тялото си, докато се вдигне . Използвайте стабилно повдигане спрямо скорост и инерция за вдигане на тежести .

5

Вари си програма за обучение , за да се избегнат наранявания . Повдигнете сума на тегло , който оспорва вашите мускулни групи, но не компрометира вашата форма. Използвайте по-малко тегло и повече повторения , за да запазите равновесие . Променете вашия повдигане рутинна редовно да упражняват различни мускулни групи. Почивка между сериите , за да отпуснете мускулите за предотвратяване на прекомерно натоварване .