Как да работим Out Your Arm Мускули

като силни ръце е важна част от цялостната фитнес, но това не е достатъчно, за да се вдигне тежести. Практикуването на правилна форма , ще получите най-добрите резултати в по-бърз начин . Като се научат да работят мускулите на ръцете по правилния начин , не само да подобри нивото си на фитнес и външен вид , можете също така да се избегне нараняване . Нещата ще трябва
свободни тежести
Barbell
Еластични ленти в
Покажи повече инструкции

1

Използвайте свободни тежести , които са удобни за вас , за да се вдигне . Ако започнем с тежести , които са твърде тежки , ще имате проблеми с поддържането на вашия вид. Точните тегла ще бъдат достатъчно тежки , за да извърши 2-3 серии от 12 до 15 повторения. До края на всеки набор , ръцете ви трябва да се чувстват резултатите от вашата тренировка.

2

работят твоите бицепси чрез провеждане на свободни тегло във всяка ръка с дланите навън и , опряна на бедрата . В бавно и равномерно движение, повдигане на тежести , огъване ръцете си в лакътя . Бавно се намалят тежестите към стартовата позиция. Можете също така да изпълнява този ход с мряна .


3

работата си трицепс със свободни тежести чрез провеждане на свободни тегло в дясната си ръка. Поставете лявата си ръка на коляното и на плоска пейка. Започнете с дясната си свити лакти под ъгъл от 90 градуса . Дръжте гърба си изправен и бавно вдигнете дясната си ръка зад гърба си , докато лактите ви е почти заключена. Върнете се в изходна позиция .

4

Използвайте банда съпротивление на мястото на тежести. Застанете на една банда с краката си хип ширината на раменете , коленете си губят . Задръжте групата с две ръце , с дланите навън и се огъват ръцете си в лактите , докато ръцете ви са в предната част на раменете си . Върнете се в изходна позиция .

5

Имате стандартни или модифицирани лицеви опори . За стандартната версия , легнете склонни с ръцете и пръстите на краката докосват пода. Повдигнете тялото си , запазвайки гърба си изправен , докато лактите са почти заключена. Спуснете се обратно надолу . Това се брои като една лицева опора . Ако това е твърде трудно за вас , направете модифицирана версия , като докоснете пода с вашите свити колене , вместо на пръстите на краката си .